ADHDにおすすめのMacアプリ

ソフトウェアにできることと、できないこと

以下のアプリはどれも医療用のツールではありません。何かを診断するものも、治療するものもなく、専門家や、いま効果を感じている方法の代わりにもなりません。このカテゴリには、そうではないとほのめかすソフトウェアがあふれているので、最初にはっきり書いておきます。

ソフトウェアにできることはもっと限られていますが、それでも役に立ちます。いちばん決めにくい瞬間を避けて、前もって決めておけます。計画を、頭の外に置いておけます。そして、いま見ているタブがどれだけ面白いかとは関係のないスケジュールで、作業に割り込めます。

しくみ自体は、誰もがタイマーから得るものと同じです。違うのは、それが防ぐ失敗の代償の大きさです。だから考えるべきは「どのアプリがいちばんか」ではなく、「何に取り組むかを選ぶ、始める、気がそれる、手を止める、の4つの場面のうち、自分が実際につまずくのはどれか」です。まだ答えられないなら、時間がすでにどこに消えているかを知るほうが手軽な第一歩で、それにはMac向けのおすすめスクリーンタイムアプリが役立ちます。

やることを決めて、何度も決め直さない

Anchoredは、1つのタスクとそのタイマーを1日中メニューバーに表示します。目的は記録ではありません（リストはすでにどこかにあるはずです）。決めたことが視界の端に残り続けるので、午後3時ごろにいつの間にか考え直してしまうことがなくなります。タスクはホットキーでどこからでも追加でき、所要時間は「45分」のようにその場で入力します。終わらなかったタスクはリストの底に沈まず、翌日に繰り越されます。詳しい解説はMac用メニューバータスクタイマーにあります。

会議のある日は、別のところでつまずきます。午後は3時になるまで空いているように見え、レポートがそれまでに終わらないことをリストは教えてくれません。Tidelineは、メニューバーから1日を1本の線として表示します。タスクは、設定した勤務時間の中で、カレンダーの会議の合間の空き時間に並びます。多くの人は見積もりが短めになりがちなので、どの見積もりにも余裕が加えられます。メニューバーには取り組み中のタスクと残り時間（分）が表示され、会議の前と1日の終わりの前には予告のカードが出ます。終わらなかった作業は自動的に翌日に移るので、期限切れになるものはありません。ここで紹介するアプリのうち、ADHDと時間感覚の弱さを念頭に作られたのはTidelineだけです。詳しい解説は会議を軸にMacで1日を計画する方法にあります。余裕を持たせたブロックで組み、期限切れを積み上げないという土台の考え方はMacで一日をタイムブロッキングする方法で、オンラインの計画サービスと比べたい場合はMacのSunsama代替アプリで、2つを並べて紹介しています。

1日より長い単位には、また別の問題があります。やることが20件あっても、実際に始められるのは3件だけで、その3件を見つけること自体が、集中していないとできない作業です。Plexusは、文章や書きためたメモを、Mac上で依存関係のグラフにまとめ、いま着手できるものを強調表示します。1つを完了にすると、それを待っていたタスクが着手可能になります。アプリにはmacOS 26が、AI機能にはApple Intelligenceが必要です。Apple Intelligenceを使えないMac向けには手動モードがあり、入力した内容がどこかに送信されることはありません。「着手可能」には、すべてのプロジェクトをまたいで始められるものが一覧表示され、「今日のプラン」は、その中から午後に収まるだけを組み込みます。

始めることが問題のとき

タスクが大きすぎるか曖昧で、準備だけで午後が消え、始めたい気持ちがいくらあっても手が動きません。ここでタイマーが効くのには、単純な理由があります。午後をまるごと使う約束は受け入れられなくても、25分なら受け入れられるくらい小さな約束だからです。

Pawodoroは、この手法でいちばん崩れやすい部分、つまり休憩を立て直すポモドーロタイマーです。作業ブロックが終わると、接続されているすべてのディスプレイに猫の動画が全画面で流れるので、うっかり休憩を飛ばすことも、休憩をまた作業に戻してしまうことも起きにくくなります。プリセットは25/5から50/10まであり、メニューバーのカウントダウンは、フェーズの色で満ちていくピルの上に表示されるので、ブロックの残りが何も開かずにわかります。この手法についてはMac向けメニューバーのポモドーロタイマーで解説しています。

始めることが、1つの大きなタスクではなく、毎日同じ小さなことの場合もあります。ストレッチ、水を飲むこと、1時間の集中作業。こうしたものがつまずく原因は大きさではなく、覚えていられないことです。Keystoneは、その日の習慣をメニューバーのリングとして表示します。今日予定されている習慣ごとに1つの区切りがあるので、まだ残っているものが、何も開かずに目に入ります。習慣は別の習慣に連鎖させられ（コーヒーのあとに瞑想するよう通知するなど）、時間を計る習慣には開始ボタンが付きます。連続記録も寛容で、予定されていない日、意図してスキップした日、設定した休止の日は、連続記録を延ばしも、途切れさせもしません。詳しい解説はMac向け習慣トラッカーを機能ごとに紹介にあります。

1時間を奪う、無意識のクセ

作業を始めて20分後、そうしようと決めた覚えもないまま、別のものを読んでいます。タイマーではこれを止められません。そのときタイマーを見ていないからです。その行動の手前に、何かが立ちはだかる必要があります。

NoMoreは、最前面にあるアプリとブラウザで開いているタブを見て、リストにあるものを開こうとするとその前に立ちはだかります。判定はすべて手元のMac上で行われ、URLがどこかに送信されることはありません。そして、あえて回避できるように作られています。パネルでは「引き返す」が先にあり、「それでも開く」はその下の小さなリンクで、そこには途切れることになる連続記録が書かれています。抜け出せないブロッカーは、最初に調子の悪い日が来たときにアンインストールされ、それ以降は何も守ってくれません。目指すのは、無意識のクセを意識的な判断に変えることです。詳しくはMacでサイトをブロックする方法で解説しています。

無意識のクセは、その最中には見えにくいものでもあります。午後が消えたことはわかっても、どこに消えたかはわかりません。Tallyは、1日が実際にどのアプリとサイトに使われたかをメニューバーから計測し、アイドル時間、スリープ、ロック画面を差し引くので、表示される数字は本当にMacの前にいた時間です。自分で決めた上限（youtube.comに30分、SNSに1時間など）は、80%で予告し、達したときにもう一度知らせますが、何もブロックしません。ブロッカーの代わりではなく、その手前の一歩です。記録したものはすべて手元のMacに残ります。詳しい解説はMac向けアプリ使用時間トラッカーを機能別に紹介にあります。

手を止めること。頭の中の時計が動いていないから

問題が集中力だとは限りません。夜7時、昼から一度も立ち上がっておらず、時間を気にかける部分まで作業に持っていかれています。必要なのは、作業とは関係のないスケジュールで入る割り込みです。

Recessは、目の休憩とストレッチ休憩を、別々の間隔で管理します。目には短く頻繁な休憩が、体には長くてたまの休憩が合っていて、1つの時計で両方を管理すると、どちらかが必ず合わなくなるからです。集中モードやおやすみモードの間は休憩を見合わせ、席を離れていた時間は、戻ってくるのを待たずにそのまま休憩としてカウントします。目の休憩についてはMac向け20-20-20ルールで詳しく紹介しています。

ほかのアプリが勝る場面と、どのアプリもしないこと

近い位置にあるアプリを6つ挙げておきます。Freedomは、持っているすべてのデバイスを一度にブロックし、リストを自社のサービスで同期します。Mac専用のアプリにはできないことで、本当の問題がスマートフォンにある場合には大きな違いです。Cold Turkeyは、Macから完全に締め出すところまで含め、はるかに強力なロックを提供しています。これはNoMoreとは正反対の考え方です。それぞれが勝る場面はMac向けのおすすめ集中アプリにまとめています。TiimoとLlama Lifeは、後からこうした人向けに手直ししたのではなく、最初からこうした人のために設計されていて、時間の見える化や決まった手順のルーティンが初めから組み込まれています。ただし、一度買えば使えるネイティブアプリではなく、サブスクリプションで利用するオンラインサービスです。RescueTimeは、Macに加えてWindows、iOS、Androidでも計測し、すべてをWebのダッシュボードでまとめて見られます。Tallyが見るのはこのMacだけです。その代わりアカウントとサブスクリプションが必要で、詳しくはMacのRescueTime代替アプリにまとめています。Habitifyは、同じ習慣リストをiPhone、Apple Watch、Macで共有し、ヘルスケアからもデータを取り込めます。iPhoneアプリも同期もないKeystoneにはできないことです。それぞれが勝る場面はMacで使えるHabitifyの代替アプリで紹介しています。

TidelineはADHDを念頭に作られていますが、あくまで1日の予定を立てるアプリで、治療ではありません。ほかの7つはADHDのために作られたものではなく、そうだと言えば、誰にも断言できない設計意図について語ることになります。いずれも普通のタイマー、ブロッカー、タスク管理ツールで、ADHDのある人が何度も口にする負担を取り除くので取り上げています。8つのどれも医療機器ではなく、治療でも診断でもなく、ヘルスケアにデータを書き込むこともなく、専門家への相談の代わりにもなりません。同期、共有、割り当て、レポートの機能もありません。チーム向けの画面も、プロジェクト管理ツールとの連携も、1週間を採点するスコアも、アカウントも、月額料金もありません。日々が本当に手に負えないなら、最初に頼るべきなのはソフトウェアではありません。

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どのアプリにも、カードもメールアドレスも不要な14日間の無料トライアルがあり、そのあと購入するライセンスはずっと使えます。同じテーマをもっと短くまとめたものは、Mac向けのおすすめ集中アプリにあります。

価格と機能は2026年11月8日に確認しました。