Ce qu’un rappel de posture doit réussir
Personne ne décide de s’avachir. La tête dérive vers l’écran un degré après l’autre pendant que vous êtes occupé à autre chose, et quand la nuque se plaint, vous la tenez ainsi depuis une heure. Un rappel qui ne se déclenche qu’à heure fixe rate cela, et un rappel qui se déclenche chaque fois que vous jetez un œil au clavier est désactivé avant midi.
Poise surveille ce qui bouge vraiment - votre tête - grâce aux AirPods que vous portez probablement déjà. Pas de caméra, pas de sangle, rien de nouveau sur le bureau. Cet article passe en revue ce qu’elle fait, et tout ce qui suit figure dans la version publiée.
Vos AirPods savent déjà où est votre tête
Les AirPods qui prennent en charge le suivi de la tête intègrent des capteurs de mouvement, et macOS permet à une app de lire leur inclinaison. Poise la lit environ cinquante fois par seconde. Cela fonctionne avec les AirPods Pro, les AirPods (3e génération et ultérieures), les AirPods Max et les modèles Beats avec suivi de la tête. Les autres casques Bluetooth sont reconnus, et le popover dit clairement que Poise ne peut pas les lire.
Elle demande l’accès à Mouvements et forme, et seulement quand vous appuyez sur Autoriser. Il n’y a rien à calibrer : pendant les deux premières minutes de port, Poise observe comment vous êtes assis et apprend votre position droite à partir du moment où votre tête est la plus haute, pas de la moyenne, qui considérerait un avachissement comme normal. Ensuite, la position droite ne peut que monter, si bien qu’un après-midi avachi ne devient jamais la nouvelle norme. Une calibration à la main est disponible comme raccourci dans les réglages, et chaque paire d’AirPods garde la sienne.
La distance que la tête peut parcourir avant que Poise ne réagisse est un préréglage : Douce (20 degrés pendant 30 secondes), Équilibrée (15 pendant 15, par défaut), Stricte (10 pendant 8), ou vos propres valeurs. Un coup d’œil vers le clavier est terminé bien avant chacun d’eux.
L’anneau dans la barre des menus, et le popover en dessous
L’élément de la barre des menus est un petit disque avec la tête du coach - une loutre qui porte des AirPods - et un anneau autour qui se remplit du vert à l’ambre puis au rouge à mesure que votre tête dépasse la ligne. Il peut afficher l’angle ou le score du jour à côté, ou rien. Un clic droit donne un court menu pour mettre en pause, calibrer ou lancer une pause.
Le popover affiche la loutre en grand, face à vous et imitant votre tête : hochez la tête et elle hoche, penchez-la et elle penche. À côté se trouvent l’inclinaison en degrés par rapport à votre limite, puis la charge de la nuque - à quel point les muscles du cou se fatiguent, en pourcentage et en niveau de Reposée à Risque de douleur - avec le poids que porte votre nuque à cet angle (« environ 17 kg ») et une prévision comme « la douleur arrive dans 14 min environ ». En dessous se trouvent le score du jour et une frise de la journée.
Le voile qui monte du bas
Une notification se balaie facilement. L’alerte principale de Poise est plus difficile à ignorer et plus facile à vivre : dès que votre tête est restée au-delà de la ligne quelques secondes, un voile monte du bas de l’écran - l’écran derrière lui flouté et assombri, une ligne rouge sur son bord supérieur, et un petit « Relevez la tête » juste en dessous.
Il vient du bas volontairement. Une tête avachie regarde vers le bas, donc assombrir le bas repousse ce qui reste net vers le haut de l’écran, et les yeux et la tête suivent. La hauteur suit votre inclinaison : un tiers de l’écran juste après la ligne, tout l’écran vingt degrés au-delà. Relevez la tête en partie et il redescend d’autant ; repassez au-dessus de la ligne et il s’écoule en une seconde et demie environ. Les clics le traversent, donc rien de ce que vous faisiez n’est interrompu.
Les réglages fixent le rythme - Douce, Normale (une vingtaine de secondes pour atteindre le haut, plus vite quand votre nuque est fatiguée) ou Ferme - et un bouton Essayer le montre sur votre écran. Un son est facultatif et désactivé par défaut : « Relevez la tête » prononcé dans la langue de l’app ou une courte tonalité de deux notes, une fois ou toutes les minutes.
La charge de la nuque, et une pause avant la douleur
Les apps de posture s’arrêtent en général à « vous êtes avachi ». Poise tient aussi une estimation continue de ce que l’avachissement a coûté. Le poids que porte une nuque augmente avec l’angle - environ 5 kg tête droite, 12 kg à 15 degrés, 18 à 30, 22 à 45 - et plus elle porte lourd longtemps, plus la charge monte vite. Une tête figée ajoute aussi un peu. Se tenir droit et bouger la fait récupérer, le temps passé loin du Mac la fait récupérer plus vite, et les exercices en retirent une part chacun.
Quand la charge atteint le niveau que vous avez choisi - Tôt, Quand elle fatigue (par défaut) ou Tard - une notification annonce qu’il est temps de faire une pause nuque, avec Démarrer et Dans 20 min. Les chiffres sont des estimations fondées sur des données publiées sur le poids de la tête, présentées comme telles dans l’app, et jamais comme un conseil.
Une pause nuque de trois minutes vérifiée par les AirPods
La pause compte sept mouvements en trois minutes environ : regarder en bas et en haut, regarder par-dessus l’épaule, inclinaison latérale, regard en diagonale, étirement du haut du dos, rentrer le menton et rotations d’épaules. La loutre montre chacun en boucle. Pour les mouvements que l’on peut mesurer sur votre tête, un cadran autour d’elle montre votre propre angle - amenez le point dans l’arc vert et tenez-le pendant que la barre se remplit, et les AirPods comptent la répétition.
Des consignes vocales passent par les AirPods pour que vous n’ayez pas à regarder, et tout mouvement peut être passé. Un 3-2-1 la lance, et le dernier écran montre la charge de la nuque avant et après. Fermez le popover et la pause se met en attente au lieu de se terminer.
Statistiques, bilan hebdomadaire, widget et Raccourcis
La page de statistiques couvre aujourd’hui, sept jours et trente : la part du temps suivi passé droit, l’angle moyen, le nombre d’avachissements, les pauses prises, le temps suivi et une frise de 24 heures montrant où se concentrent les avachissements - en général une heure de l’après-midi, chaque jour. Un bilan hebdomadaire arrive chaque semaine sous forme de notification, et un widget de bureau, petit ou moyen, affiche le score du jour et la charge de la nuque.
Raccourcis obtient cinq actions : Pause, Reprendre, Démarrer une pause nuque, Calibrer et Obtenir la posture du jour. Quand une app d’appel comme Zoom, Teams, FaceTime ou Webex est au premier plan, Poise se tait - pas de voile, pas de son, et une pause due attend la fin de l’appel - et elle peut faire de même pour tout ce qui est en plein écran.
Ce qu’elle ne fait volontairement pas
Elle n’utilise pas la caméra, et elle ne fonctionne pas sans AirPods qui transmettent le mouvement de la tête. C’est le compromis : pas de voyant de caméra ni d’image de vous nulle part, en échange de ne voir que votre tête - un dos voûté avec une tête droite paraît droit pour Poise. Rien n’est compté quand le Mac est verrouillé ou en veille, ni quand vous êtes loin de lui sans les AirPods.
Il n’y a ni app pour téléphone, ni export vers Santé, ni compte. L’historique reste sur le Mac pendant soixante jours, un petit fichier par jour, et les angles de tête ne le quittent jamais. L’app est dans le bac à sable, signée et notariée ; le seul trafic réseau va vers nos propres serveurs - vérifications de licence, mises à jour, configuration, et comptages anonymes d’utilisation et diagnostics de plantage. Ce n’est pas un dispositif médical et elle ne fait aucune promesse médicale.
Ce qu’elle coûte, et quoi regarder d’autre
Poise fonctionne sur macOS 14 ou ultérieur et occupe environ 20 Mo. C’est un achat unique de 11,99 $ avec un essai gratuit de 30 jours sans carte ni e-mail - la licence est permanente. La fiche complète se trouve sur la page de Poise.
Si votre problème est de rester immobile plutôt que de mal vous tenir, Recess planifie des pauses pour les yeux et les étirements sur deux horloges. Pour les autres apps qui s’attaquent à la posture - avec une caméra, avec des AirPods, gratuites ou payantes - voir les meilleures apps de posture pour Mac.