Macで使えるTime Outの代替アプリ、本当に取れる休憩のために

Time Outが本当に得意なこと

DejalのTime Outは、Macユーザーが最初に出会う休憩リマインダーで、およそ15年かけてその座を築いてきました。スケジュールに従って画面を暗くし、進行バーつきの休憩を表示して、そのあと身を引きます。標準では2種類あり、約10分の通常の休憩が1時間ごと、約15秒のマイクロ休憩が15分ごとに来ます。どちらも変更や削除ができ、昼食の休憩やストレッチの休憩など、自分の休憩を追加することもできます。

奥行きこそが持ち味です。休憩の種類ごとにスケジュール、長さ、テーマ、アクションがあり、休憩は間隔、決まった時刻、カレンダーのいずれでも動かせます。ルールを使うと、選んだアプリの使用中、カレンダーの予定中、集中モード中、フルスクリーンアプリの使用中、FaceTime、Teams、Zoomの通話中は、休憩を延期またはスキップできます。アクションでは、休憩の前、最中、後に、音を鳴らす、読み上げる、AppleScript、シェル、Python、Automatorのスクリプトを実行する、といったことができます。延期とスキップは、休憩ごと、1時間ごと、1日ごとに制限でき、レビュアーはこれで休憩が定着したと評価しています。

dejal.comでは、基本機能は無料です。任意のSupporter購入でプレミアム機能が使え、更新はありません。3か月で$4.99、6か月で$9.99、12か月で$19.99、永久版は$59.99です。Mac App Store版には月$1.99または年$19.99のPremiumもあり、Setappにも含まれます。2026年8月のバージョン3.1にはmacOS 26が必要で、古いMacは2.9.7のままです。

macOS 26を使っていて、無料の休憩タイマーが欲しく、休憩をスクリプトやテーマで作り込みたいなら、Time Outに勝つのは難しく、このページのどのMac向けTime Out代替アプリも、それに異論は唱えません。

それでも代わりを探す人がいる理由

Time Outへの不満は少なく、多くは古いもので、最近のレビューはほとんどが好意的です。それでも別のものを探す人の理由は、一貫しています。

現行バージョンはmacOS 26が必要です。 2026年4月のTime Out 3.0は、macOS Tahoeを必要とします。SonomaやSequoiaのMacは2.9.7のままで、新しいルール、テーマ、修正はなく、それ以降のすべてのリリースに手が届きません。

価格モデルは少し読み解く必要があります。 無料版は充実していますが、プレミアムは、更新のない3、6、12か月のSupporter購入、永久版、さらにMac App Storeでは月額または年額のサブスクリプションと、いくつもの形があります。有料プランが高い、「購入してほしい」という表示が気に障る、と感じる人がいて、あるApp Storeのレビュアーは、サブスクリプションが必要だと思い込んだ別のレビュアーを訂正していました。

まず設定できる道具であることです。 何でもできる代わりに、多くが自分に任されています。休憩の内容は選ぶか作るテーマで、動作は自分で書くルールです。競合は正反対を売りにしていて、もっと穏やかで、意見をもち、妥当な習慣が最初から入っているものです。Setappのユーザーにも、それを望む人が少なくとも1人いました。

アイドル検出に許可が必要です。 Time Outは離席時間を自然な休憩として数えますが、キーボードを見るにはアクセシビリティの許可が必要です。許可がないと、無操作に気づかずタイマーがずれた、というレビュアーがいました。

macOSが無料でできること

macOSには休憩リマインダーがありません。スクリーンタイムは、休止時間のスケジュールとApp制限を設定し、特定の時間帯にMacを使えなくしますが、20分ごとに目を離す、1時間ごとに立ち上がる、といった指示は一切ありません。時計とリマインダーは繰り返しの通知を出せますが、繰り返しの通知は、動かずにそのまま閉じるのが簡単です。

Time Outと並んでよく名前が挙がる無料のオープンソースは、どちらもクロスプラットフォームのStretchlyとBreakTimerで、詳しくは後述します。

Recess：待つべきときを知っていて、やることを案内する休憩

Recessは、目の休憩とストレッチ休憩の2つの時計を動かすメニューバーの休憩リマインダーで、Time Outが利用者に任せる判断の多くを引き受けます。価格は買い切り$2.99で、カードもメールも不要の14日間トライアルがあり、macOS 14以降で動きます。標準では、目の休憩は20分ごとに2分、ストレッチ休憩は50分ごとに5分です。目の休憩は20秒から4分まで設定でき、20-20-20ルールにもそのまま対応します。以下はすべて、配布中のバージョンの機能です。

通話と動画では待ち、離席した時間も数える

通話の最中に来る休憩は、スキップされる休憩です。Recessは代わりに見合わせます。通話中は、リストのアプリのどれかが最前面にある間、ウインドウ表示の通話も含めて休憩を待たせます。リストの初期値はZoom、Microsoft Teams、Webex、Slack、FaceTime、Discord、Google Meetで、好きなアプリを追加できます。フルスクリーンの動画は、ウインドウが画面を覆い、ディスプレイをスリープさせずにいる間、休憩を見合わせます。ブラウザのYouTubeやIINA、VLCは、リストなしで対象になります。集中モード中は、集中モードがオンの間、休憩を見合わせます。

見合わせた休憩は永遠には待ちません。最大待ち時間を5分、15分、30分、60分のいずれかにすると、その時間が過ぎたところで見合わせをやめて、そう伝え、ペナルティはありません。会議の続く長い1日で、Recessがうっかり切れたままになることはありません。

離席時間は逆の働きをします。離席時間を休憩としてカウントがオンなら、休憩の長さ以上に席を離れたとき、戻ってきたところでその時計が再スタートし、休憩としてカウントしたという短いメモが出ます。座った瞬間に休憩が来ることはありません。離席とは、キーボードもマウスも1分、2分、5分、10分、15分のいずれか入力がないことです。これにアクセシビリティは不要で、Recessが求める許可は通知だけです。

正直な制限：通話は、カメラやマイクではなく、どのアプリが前面にあるかで認識します。Recessは集中モードを、Appleが文書化していないシステム信号から読み取ります。Time Outのルールは、カレンダーの予定、名前を指定した任意のアプリ、文書化されたルールとしての集中モードまで、より広く届きます。

スキップに代償を持たせる、望むなら

休憩リマインダーはどれもスキップできます。問題は、スキップの代償です。Recessの答えは3つあり、すべてルールにあります。スキップのペナルティは初期値でオンで、スキップするたびに、次の目の休憩へ90秒、同じ1時間以内なら180秒、300秒と上乗せされ、アプリを終了しても消えません。5分延期は、直近1時間につき1回だけ使えます。厳格モードはスキップボタンを完全になくします。休憩は時間が来ると終わり、延期は最初の10秒だけ使えます。

1日の目標を4、6、8、12回から選ぶと、これが連続記録になります。目標に届き、休憩のスキップが4分の1以下なら、その日は達成です。週末のように休憩のない日は、連続記録を途切れさせません。

正直な制限：厳格は固いだけで、締め出しではありません。一時停止を切り替えのショートカットは休憩を終わらせられますし、ペナルティが付くのは目の休憩だけです。Time Outの延期とスキップの制限は、休憩ごと、1時間ごと、1日ごとの設定で、より細かくできます。

締め出されずに取れる休憩

すべての休憩に画面全体が必要なわけではありません。休憩画面では、休憩の種類ごとに、フルスクリーン（すべてのディスプレイを、暗くぼかしたデスクトップの複製で覆う）か、控えめなカード（メニューバーの下に出る小さなカウントダウン）かを選べます。控えめな休憩は自分で数えます。休憩の大半の間キーボードとマウスに触れなければ取った休憩として記録され、入力を続けていた場合は、あとでRecessが取ったかどうかを尋ねます。

フルスクリーンには4つの色合いと55から95パーセントの暗さがあり、2台目のディスプレイにはボタンなしでカウントダウンが出ます。厳格モードでは、すべての休憩がフルスクリーンになります。ストレッチ休憩の前5分以内に来る目の休憩は待って、ストレッチ休憩とまとめて行うので、2つの休憩が続けて来ることはありません。

正直な制限：テーマはありません。Time Outは休憩画面に画像、動画、Webページ、自作のHTMLを表示できますが、Recessにあるのは4つの色合い、カウントダウン、動きの案内です。

どの休憩も、やることを案内する

休憩は、何をするか示されたほうが取りやすくなります。標準のガイド付きのスタイルでは、目の休憩は6つの目のエクササイズ（遠くを見る、パーミング、8の字をなぞる、ゆっくりまばたき、近くと遠く、日光を浴びる）のどれかを示し、ストレッチ休憩は首回し、肩回しからかかと上げ、歩いて水分補給まで、10種類のオフィスでできる動きを案内します。動きは60秒ごとに変わり、前回の休憩の続きから始まります。シンプルはカウントダウンだけを表示し、メッセージでは自分の文言を最大20行まで追加でき、休憩ごとに順番に1行ずつ表示されます。

正直な制限：動きはアイコンと1行の文章で、アニメーションではありません。内蔵のチャイムは、休憩の開始と終了の2つで、オフにできます。Time Outは好きな音を鳴らしたり、読み上げたりできます。

2つの時計、これからの2時間の予定、そしてレポート

メニューバーには2つのリングと次の休憩までの時間が出ます。入れたいと思うほかのMac用メニューバーアプリと同じです。ポップオーバーには、今すぐ開始と5分延期で操作できる次の休憩、今日の目標と連続記録、30分から明日の朝まで、または再開するまでの一時停止のチップがあります。勤務時間を設定すると、その時間外はRecessが静かになり、1日の始まりにはタイマーがリセットされます。

出発点としてライト、標準、厳格を選ぶか、時計ごとに自分で設定してください。これからの2時間がその結果を描きます。レポートは直近7日、30日、60日の取った休憩、スキップ率、延期、連続記録を示し、月曜の朝にはまとめが届きます。水分補給には、メニューバーで隣に並ぶAqumiがあり、Recessがカバーしない部分は、Mac向けデスク健康アプリが扱っています。

正直な制限：休憩は2種類だけです。Recessはスクリプトを実行せず、ショートカットのアクションもウィジェットもなく、履歴は60日分で、書き出しはできません。

Time OutとRecessを機能ごとに比較

Time Outが勝るのは、柔軟性、価格、自動化です。休憩の種類が多く、ルールが多く、本物のスクリプトがあり、基本機能は無料です。Recessが勝るのは、macOS 14と15で動くこと、アクセシビリティの許可が不要なこと、案内つきの内容とスキップしない理由を備えた習慣が最初から入っていることです。

ほかに知っておきたい代替アプリ

LookAwayは1台のMacで買い切り$19、macOS 13以降で動きます。会議、画面収録、動画、ゲームの間は自動で止まり、姿勢とまばたきのお知らせを加え、iPhoneと同期します。

Stretchlyは無料のオープンソースで、macOS、Windows、Linuxで動きます。使うすべてのコンピュータで同じ休憩アプリが必要なら、これが選択肢で、おやすみモードとアイドル時間では止まります。

BreakTimerも無料でオープンソースのクロスプラットフォームで、スケジュールと勤務時間はよりシンプルです。

Sindre SorhusのPandanはMac App Storeで無料で、強制的な休憩ではなく、時間の意識がテーマです。Macで過ごす時間を意識させ、穏やかにリマインドできます。休憩そのものより、休憩を取り巻く習慣が欲しいなら、Pawodoroとメニューバーのポモドーロタイマーのガイドが、もう1つの道です。

Time Outがそれでも最適な場合

macOS 26を使っていて、無料版で必要なことがすでにできているなら、Time Outのままで構いません。できることの少ない休憩リマインダーにお金を払う理由はありません。休憩がカレンダーや決まった時刻に依存する人、2種類より多くの休憩が欲しい人、休憩の開始時にスクリプトを実行する人も、そのままで。休憩画面が大事な要素である人（写真、動画、自作のページ）も同様で、Recessにあるのは4つの色合いとカウントダウンだけです。

Time Outから乗り換える手順

1. スケジュールを控えます。通常とマイクロの休憩の頻度と長さを書き留めてください。Recessのストレッチ休憩と目の休憩に対応します。
2. Recessをインストールして、休憩でライト、標準、厳格のプリセットを選び、これまでの内容に合わせて時計ごとに設定します。
3. 休憩画面で休憩の出し方を選びます。休憩の種類ごとにフルスクリーンか控えめなカード、ガイド付きかシンプルか、色合いを決めます。
4. スケジュールで休憩を見合わせる条件を設定します。リストにない通話アプリを使っていれば追加し、最大待ち時間を決めます。
5. ルールを決めます。スキップのペナルティをオンのままにするか、スキップが問題だったなら厳格モードをオンにします。
6. 一般でログイン時に起動をオンにします。
7. Time Outを終了して、ログイン項目から外します。2つのアプリが同時に画面を暗くしないようにするためです。

Time Outの統計、テーマ、スクリプトは引き継がれません。タイミングを整えるのに1日、連続記録が意味を持つまでに1週間を見てください。

一覧で比較

続かない理由で選びましょう。取れない休憩が通話にぶつかるものなら、休憩を見合わせるアプリを選びます。ルールのあるTime Out、LookAway、Recessです。問題がスキップなら、スキップに代償を持たせるアプリを選びます。これはMac向けのおすすめADHDアプリも指摘している点です。macOS 26でないなら、現行のTime Outは候補から外れ、2.9.7、無料のクロスプラットフォームのツール、Recessから選ぶことになります。机まわりのより広い選択肢は、Mac向けのおすすめ姿勢アプリとMac向けのおすすめ集中アプリをご覧ください。

価格と機能は2026年10月29日に確認しました。