猫背リマインダーが押さえるべきこと
猫背になろうと決める人はいません。ほかのことに気を取られているうちに、頭は1度ずつ画面のほうへ寄っていき、首が音を上げるころには、1時間もそのまま保っています。タイマーだけで知らせるリマインダーはこれを見逃し、キーボードをちらっと見るたびに鳴るリマインダーは、昼までにオフにされてしまいます。
Poiseは、実際に動くもの、つまり頭を、おそらくすでに着けているAirPodsを通して見ています。カメラも、ストラップも、机に新しいものを置くこともありません。この記事では、Poiseが何をするのかを順に見ていきます。以下はすべて、出荷中のバージョンの機能です。
AirPodsは、頭がどこにあるかをすでに知っている
ヘッドトラッキングに対応したAirPodsにはモーションセンサーがあり、macOSはアプリにその傾きの読み取りを許可しています。Poiseは毎秒約50回、それを読み取ります。対応するのは、AirPods Pro、AirPods（第3世代以降）、AirPods Max、ヘッドトラッキング対応のBeatsのモデルです。そのほかのBluetoothヘッドフォンも認識しますが、Poiseが読み取れないことをポップオーバーがはっきり伝えます。
「モーションとフィットネス」へのアクセスを求めますが、許可を押したときだけです。キャリブレーションは要りません。装着して最初の2分間、Poiseはユーザーの座り方を観察し、平均ではなく頭が上がっている側から正しい姿勢を学習します。平均だと、猫背を普通と見なしてしまうからです。そのあと、正しい姿勢の基準は上がる方向にしか動かないので、猫背気味の午後が新しい普通になることはありません。手動のキャリブレーションも、設定のショートカットとして用意されていて、AirPodsの組ごとに別々に記憶されます。
頭がどこまで下がったらPoiseが知らせるかは、プリセットで決まります。ゆるめ（20度を30秒）、標準（15度を15秒、デフォルト）、厳しめ（10度を8秒）、または自分で決めた数値です。キーボードをちらっと見る程度なら、どれもとうに過ぎています。
メニューバーのリングと、その下のポップオーバー
ステータス項目は、コーチの頭、つまりAirPodsを着けたカワウソが入った小さなディスクで、その周りのリングは、頭が線を越えて下がるにつれて、緑から琥珀色、赤へと満ちていきます。その横に角度や今日のスコアを表示することも、何も表示しないこともできます。右クリックすると、一時停止、キャリブレーション、休憩の開始の短いメニューが出ます。
ポップオーバーでは、カワウソが大きくこちらを向いて、頭の動きをまねします。うなずくとうなずき、傾けると傾きます。その横に、限界に対する下がりの度数、そして首の負荷が出ます。首の筋肉がどれだけ疲れてきているかを割合と、「すっきり」から「痛みに注意」までの帯で表し、この角度で首が支えている重さ（「約17 kg」）と、「約14分で痛くなり始めます」といった予測が付きます。その下に、今日のスコアと一日の帯があります。
画面の下から立ち上る、もや
通知は簡単に払いのけられます。Poiseの主な警告は、無視しにくく、それでいて付き合いやすいものです。頭が線を越えたまま数秒たつと、画面の下からもやが立ち上ります。後ろの画面はぼかされて暗くなり、上端に赤い線が引かれ、そのすぐ下に小さく「頭を上げてください」と出ます。
下から来るのは意図的です。猫背の頭は下を見ているので、下を暗くすると、まだ見えている部分が画面の上へ押し上げられ、目と頭がそれについていきます。高さは下がりに従い、線を少し越えたところで画面の3分の1、20度越えると画面全体です。頭を少し上げれば、それに合わせて下がり、線の上に戻ると、約1.5秒で晴れます。クリックはそのまま通り抜けるので、していた作業は中断されません。
ペースは設定で決められます。ゆっくり、標準（上まで約20秒、首が疲れているともっと早く）、速めがあり、「試してみる」ボタンで画面上で確認できます。音は任意で、デフォルトではオフです。アプリの言語で話す「頭を上げてください」の音声か、短い2音のトーンで、1回だけでも、1分ごとでも選べます。
首の負荷と、痛くなる前の休憩
姿勢アプリは、たいてい「猫背です」で止まります。Poiseは、猫背がどれだけの負担になったかも推定し続けます。首が支える重さは角度とともに増えます。まっすぐで約5 kg、15度で12 kg、30度で18 kg、45度で22 kgで、長く保つほど負荷はより速くたまります。頭を固定したままにすると、それも少し足されます。まっすぐ座って動けば回復し、Macから離れる時間はもっと速く回復させ、エクササイズはそれぞれ一部を取り除きます。
負荷が選んだレベル、つまり早め、疲れたとき（デフォルト）、遅めに達すると、首の休憩の時間だと通知が出て、開始と20分後が選べます。数値は、公表されている頭の重さの数字をもとにした推定値で、アプリ内でもそう表示され、アドバイスではありません。
AirPodsが確認する、3分間の首の休憩
休憩は、約3分で7つの動きです。下を見て上を見る、肩越しに振り返る、頭を横に倒す、斜めを向いて下を見る、首から肩のストレッチ、あご引き、肩回しです。カワウソが、それぞれをループで実演します。頭で測れる動きでは、周りのダイヤルにユーザー自身の角度が表示され、点を緑の弧に入れて、バーが満ちるまで保つと、AirPodsが回数を数えます。
音声ガイドはAirPodsから聞こえるので、画面を見続ける必要はなく、どの動きもスキップできます。3、2、1で始まり、最後の画面には、休憩の前後の首の負荷が表示されます。ポップオーバーを閉じても、休憩は終わらず一時停止します。
統計、週間サマリー、ウィジェット、ショートカット
統計ページでは、今日、7日間、30日間を見られます。記録した時間のうち良い姿勢でいた割合、平均の角度、猫背になった回数、取った休憩、記録した時間、猫背がたまる時間帯を示す24時間の帯です。その時間帯は、たいてい毎日、午後の同じ1時間です。週間サマリーは週に1回の通知で届き、小さいまたは中サイズのデスクトップウィジェットが、今日のスコアと首の負荷を表示します。
ショートカットには5つのアクションがあります。一時停止、再開、首の休憩を開始、キャリブレーション、今日の姿勢を取得です。Zoom、Teams、FaceTime、Webexのような通話アプリが前面にあるあいだ、Poiseは静かにしています。もやも音も出ず、時間になった休憩は通話が終わるまで待ち、フルスクリーンのものに対しても同じようにできます。
あえてしないこと
カメラは使いません。 頭の動きを検出するAirPodsがなければ動きません。それが引き換えです。カメラのライトも、自分の画像がどこにも残ることもない代わりに、見えるのは頭だけです。背中が丸まっていても、頭が水平なら、Poiseには良い姿勢に見えます。Macがロックされているかスリープ中のとき、またはAirPodsを着けずにMacから離れているときは、何もカウントされません。
iPhoneアプリも、ヘルスケアへの書き出しも、アカウントもありません。 履歴はMacに60日間、1日につき小さなファイル1つとして残り、頭の角度がMacの外に出ることはありません。アプリはサンドボックス化され、署名と公証を受けています。ネットワーク通信は、自社のサーバーへのものだけです。ライセンスの確認、アップデート、設定、匿名の利用回数とクラッシュの診断です。医療機器ではなく、医療上の効能をうたうこともありません。
費用と、ほかに見ておきたいもの
PoiseはmacOS 14以降で動き、容量は約20 MBです。買い切り$5.99で、カードもメールアドレスも不要の14日間トライアルがあり、ライセンスは永久です。仕様の詳細はPoiseのページにあります。
悩みが悪い姿勢ではなく、じっと座り続けることなら、Recessが、目とストレッチの休憩を2つの時計でスケジュールします。姿勢に取り組むそのほかのアプリ（カメラ式、AirPods式、無料、有料）については、Macのおすすめ姿勢アプリをご覧ください。Posture Palから乗り換えるなら、Mac向けPosture Palの代替で2つを比べています。