Una app de la regla 20-20-20 para Mac, función por función

Qué es la regla 20-20-20, y por qué hace falta una app

Cada veinte minutos, mira algo a unos seis metros durante veinte segundos. Esa es la regla entera. Existe porque el músculo que enfoca tu ojo se queda contraído todo el tiempo que miras una pantalla a distancia de brazo, y relajarlo poco rato y a menudo es lo que evita el escozor que llega hacia las seis de la tarde.

La regla es ridículamente fácil y casi nadie la sigue, por un motivo: no puedes darte cuenta de que has dejado de darte cuenta. Veinte minutos de concentración son exactamente el estado en el que no salta ninguna señal interna. Algo fuera de tu cabeza tiene que llevar la cuenta.

En macOS ese algo es Recess. Todo lo que sigue está en la versión publicada.

Dos temporizadores, porque ojos y cuerpo no son el mismo problema

Recess corre dos cadencias independientes. El descanso visual quiere ser frecuente y muy corto. Levantarse y estirar quiere ser ocasional y más largo. Si los pones en un solo reloj, uno de los dos siempre está mal: o te estiras cada veinte minutos, lo cual es absurdo, o descansas la vista una vez por hora, lo cual no hace nada.

El popover muestra las dos contando en paralelo, cada una con un botón Start break por si quieres adelantarla, un interruptor maestro para pausarlo todo y un recuento de una línea: Today: 4 eye · 2 body breaks.

Tres predefinidos ajustan ambas cadencias a la vez:

Cada intervalo y cada duración también se editan directamente, lo que convierte el predefinido en un punto de partida y no en una jaula.

Qué aspecto tiene un descanso

Diez segundos antes de que llegue, aparece una pequeña cuenta atrás bajo la barra de menús: lo bastante larga para terminar la frase que estás escribiendo, lo bastante corta para no convertirse en una segunda cosa que planificar. No necesita ningún permiso, porque es una ventana de la propia app y no una notificación. Si prefieres enterarte un minuto antes y dentro de la app en la que estés, hay una notificación del sistema para eso; las dos se pueden apagar.

Cuando toca, una capa cubre todas las pantallas conectadas - un segundo monitor en el que pudieras seguir trabajando echaría por tierra la idea - y da una sola instrucción.

En un descanso visual dice Look away con una cuenta atrás en segundos. En uno corporal dice Stand up. con una en minutos.

No hay nada más en pantalla: ni una animación compitiendo por la atención que se supone que estás descansando, y las capas respetan el ajuste Reducir movimiento de macOS. Los tonos de inicio y fin son opcionales.

Abajo hay tres botones, y sus etiquetas son el diseño:

• Skip +90s - imprime su propia penalización encima
• Postpone 5M - disponible una vez por hora móvil
• Done - termina el descanso antes cuando la cuenta atrás ya ha corrido

Los tres están también en el teclado, y las teclas son fijas y no tuyas: Escape salta, Espacio o Retorno termina el descanso, y P lo pospone. Ajustes las lista en modo de solo lectura, junto a los dos atajos globales que sí puedes reasignar. Una capa que acaba de ocupar todas las pantallas no debería además pedirte que busques el puntero.

Los sonidos son un ajuste con cuatro posiciones en vez de dos interruptores: Off, Start, End o Both, que es el valor por defecto. En un escritorio compartido el sonido es la parte que notan los demás, y End a secas suele ser la respuesta útil: que el descanso ha empezado ya te lo dijo la capa, y el sonido te dice que ha terminado sin que tengas que mirar la cuenta atrás.

La escalada, y por qué es pequeña

Saltarse un descanso visual añade tiempo al siguiente, y la penalización escala dentro de una hora móvil: 90 segundos, luego 180, y 300 a partir del tercero. Una hora sin saltos la borra. Sáltate tres seguidos y la app rebota su icono en el Dock, que es lo más ruidoso que llega a hacer.

Los saltos de descanso corporal se registran pero no suman a ese bote, porque cinco minutos de estiramiento no son una deuda que tenga sentido acumular.

Si la idea entera te molesta, las penalizaciones se pueden desactivar del todo en Ajustes. Un aviso con el que no puedes discutir es un aviso que desactivas a nivel de app, y una app desactivada a nivel de app no ayuda a nadie.

El propio ajuste lo dice cuando vas a tocarlo: Sin la penalización, Recess es solo un recordatorio educado. Es una descripción, no una advertencia, y está ahí para que la decisión se tome con su consecuencia a la vista.

El modo estricto es la misma rueda girada al otro lado. Oculta el botón Skip durante un descanso y deja Postpone como única salida, y la barra de menús lleva un punto pequeño mientras está activo, así que el estado nunca es una sorpresa. Viene desactivado. Una app de descansos que llega estricta es una app contra la que peleas al final de la primera semana.

Recess también puede avisarte tras varios saltos seguidos, activado por defecto y la única notificación que manda sobre tu propio comportamiento.

Qué hace cuando no estás

Cuatro comprobaciones evitan que Recess te pida descansar de un trabajo que no estabas haciendo.

El tiempo fuera cuenta como el descanso. Si dejas de tocar la máquina el rato suficiente, la cuenta atrás vuelve a empezar en vez de saltar en el segundo en que te sientas otra vez. Ir a la cocina es apartar la vista de la pantalla, y una app que te hace hacerlo dos veces es una app que apagas para el jueves. "Lo suficiente" significa tanto como la propia pausa, y se decide por temporizador: tres minutos fuera renuevan el reloj de los ojos, cuya pausa dura dos minutos, y dejan el del cuerpo, cuya pausa dura cinco, donde estaba. Una ausencia más corta solo pausa los temporizadores: el comportamiento antiguo, que sigue ahí debajo.

Concentración y No molestar retienen los descansos por completo. Una capa que aparece en una pantalla que estás compartiendo en una reunión es el fallo por el que una app de descansos se desinstala en una semana.

Las apps que nombres también los retienen. No interrumpirme en acepta una lista, y una llamada en una ventana cuenta exactamente igual que una a pantalla completa: la comprobación anterior buscaba una app a pantalla completa y se perdía cada llamada que alguien hubiera reducido.

La detección de vídeo retrasa un descanso durante el vídeo a pantalla completa, con su propio interruptor, porque que te interrumpan en el minuto veinte de una película no es una intervención de salud.

Nada de eso se acumula para siempre. Descartar una pausa en espera tras fija el punto en el que Recess suelta el descanso retenido y espera al siguiente, para que una reunión larga no acabe en cuatro descansos a la vez.

Horario de trabajo, y una pausa que termina

Recess viene sin horario, porque para la mayoría debería funcionar mientras el Mac esté encendido. Activa Ejecutar solo en horario laboral y funciona entre las dos horas que fijes, los días que marques, y se queda en silencio fuera de ahí: nada de una pausa visual a las 23:00 en el sofá. Una franja que cruza la medianoche está permitida, y el ajuste lo dice en vez de dejar que lo deduzcas.

La pausa tiene su propio modo de fallar, que es olvidarla, así que ahora tiene final: 30 minutos, una hora, dos horas, hasta mañana por la mañana, o hasta que lo reactive. La opción de la mañana pone la hora real en el menú - el siguiente inicio del horario laboral, o las 09:00 si no has fijado ninguno - y siempre la siguiente, así que elegirla a las 02:00 no significa en silencio "dentro de siete horas". Recordarme si Recess sigue en pausa sigue activado, porque una de esas cinco opciones todavía no tiene final.

Encima de todo eso hay dos atajos globales: Command Shift B empieza un descanso ya, y Control Command P pausa y reanuda. El segundo antes accionaba el interruptor general; ahora pausa, que era lo que la gente buscaba al pulsarlo. Usa Control en vez de Shift a propósito: Command Shift P es la ventana privada en cualquier navegador.

Qué registra

Un registro de 60 días, contadores diarios y un informe, todo guardado en local. No se escribe nada en Apple Health y no se sube nada. El sentido del registro es la forma de la semana, no una puntuación.

El informe antes solo se abría desde la notificación semanal, así que una semana en la que la descartabas era una semana que no podías mirar. Ahora tiene su propio botón en el panel de la barra de menús, junto al engranaje, y el rango es tuyo: semanal, mensual o los 60 días completos.

Lo que no hace a propósito

No hay biblioteca de ejercicios. Un descanso corporal dice Stand up. y luego se aparta. No cuenta repeticiones, no nombra un estiramiento y no puntúa tu postura, porque todo eso exige que mires la pantalla, que es justo lo que el descanso viene a interrumpir.

Nunca bloquea la pantalla ni la entrada. Incluso el modo estricto solo oculta el botón Skip, y Postpone sigue funcionando, porque el único momento en el que una app de descansos no debe ganar es aquel en el que estás a punto de enseñar algo. Una capa que no se puede cerrar acaba costándole a alguien una reunión, y después le cuesta a la app su sitio en la máquina.

No se escribe nada en Apple Health, no hay cuenta, y dos Mac con Recess no saben nada el uno del otro. El registro de 60 días es un archivo local, y sincronizarlo significaría construir la cuenta que esta app no tiene ningún otro motivo para tener.

Tampoco hay rachas, puntos ni insignias. Descansar la vista no es un logro, y un contador que se puede romper es el contador que acaba haciendo que saltarse el descanso parezca la opción más interesante.

Qué cuesta y qué más mirar

Recess funciona en macOS 14 o posterior, en Apple Silicon e Intel, y ocupa unos 30 MB. Es paga lo que quieras con un precio sugerido de 3,99 dólares, que incluye no pagar nada. La ficha completa está en la página de Recess.

Recess te hace descansar con su propio reloj, hagas lo que hagas. Si prefieres descansar al ritmo de tu trabajo - una pausa ganada al final de un bloque de concentración - eso es un temporizador Pomodoro, Pawodoro. La otra cosa que un escritorio te cuesta en silencio es el agua, y eso es Aqumi, contado en una app de recordatorio de agua para Mac. Las dos se ven juntas en las apps de salud de escritorio para Mac.