Una app de la regla 20-20-20 para Mac, función por función

Qué es la regla 20-20-20, y por qué hace falta una app

Cada veinte minutos, mira algo a unos seis metros durante veinte segundos. Esa es la regla entera. Existe porque el músculo que enfoca tu ojo se queda contraído todo el tiempo que miras una pantalla a distancia de brazo, y relajarlo poco rato y a menudo es lo que evita el escozor que llega hacia las seis de la tarde.

La regla es ridículamente fácil y casi nadie la sigue, por un motivo: no puedes darte cuenta de que has dejado de darte cuenta. Veinte minutos de concentración son exactamente el estado en el que no salta ninguna señal interna. Algo fuera de tu cabeza tiene que llevar la cuenta.

En macOS ese algo es Recess. Todo lo que sigue está en la versión publicada.

Dos temporizadores, porque ojos y cuerpo no son el mismo problema

Recess corre dos cadencias independientes. El descanso visual quiere ser frecuente y muy corto. Levantarse y estirar quiere ser ocasional y más largo. Si los pones en un solo reloj, uno de los dos siempre está mal: o te estiras cada veinte minutos, lo cual es absurdo, o descansas la vista una vez por hora, lo cual no hace nada.

El popover pone el descanso que toca después en una tarjeta propia, con un anillo de cuenta atrás y dos botones: Start now si lo quieres antes, 5 min later si el momento no es bueno. El otro descanso queda en una fila estrecha debajo. Más abajo, un bloque Today va llenando una barra segmentada hacia tu objetivo diario y muestra tu racha, y una fila de chips de pausa cierra el panel. En la cabecera hay un interruptor maestro para toda la app y botones para el informe y los Ajustes.

Tres predefinidos ajustan ambas cadencias a la vez:

Cada intervalo y cada duración también se editan directamente, lo que convierte el predefinido en un punto de partida y no en una jaula. Bajo los predefinidos, la página Descansos de Ajustes dibuja tus próximas dos horas como una línea de tiempo, para que veas dónde caerán los descansos visuales y corporales antes de que lleguen, incluido el punto en el que dos se funden en uno, del que hablamos más abajo.

Qué aspecto tiene un descanso

Diez segundos antes de que llegue, aparece una pequeña cuenta atrás bajo la barra de menús: lo bastante larga para terminar la frase que estás escribiendo, lo bastante corta para no convertirse en una segunda cosa que planificar. No necesita ningún permiso, porque es una ventana de la propia app y no una notificación. Si prefieres enterarte con antelación y dentro de la app en la que estés, hay una notificación del sistema para eso, un minuto antes por defecto. Las dos antelaciones se ajustan en la página Notificaciones, las dos se pueden apagar y las dos llevan Start now y 5 min later, así que un descanso que iba a caer en mal momento se puede mover antes de que llegue.

Cuando toca, una capa cubre todas las pantallas conectadas - un segundo monitor en el que pudieras seguir trabajando echaría por tierra la idea - y da una sola instrucción.

En un descanso visual dice Look away con una cuenta atrás en segundos. En uno corporal dice Stand up. con una en minutos.

Lo que aparece bajo la cuenta atrás lo eliges tú. El estilo guiado, el que viene por defecto, da al descanso corporal un estiramiento con nombre y cambia a otro cada 60 segundos de un repertorio de 10, y al visual un ejercicio para los ojos mientras miras a lo lejos. El estilo mínimo muestra solo la cuenta atrás. También puedes escribir tus propios mensajes, y Recess los muestra por turnos en lugar de los títulos por defecto. Nada se mueve porque sí, y las pantallas respetan el ajuste Reducir movimiento de macOS.

Abajo hay tres botones, y sus etiquetas son el diseño:

• Skip - en una pausa visual lleva lo que costaría este salto (+90s, +180s o +300s); saltar una pausa corporal no cuesta nada, así que su botón va sin cifra
• Postpone 5m - una vez por hora móvil, y ese único aplazamiento lo comparten los descansos visuales y los corporales
• Done - cierra el descanso cuando la cuenta atrás ya ha corrido

Los tres están también en el teclado, y las teclas son fijas y no tuyas: Escape salta, Espacio o Retorno termina el descanso, y P lo pospone. La página General de Ajustes las lista en modo de solo lectura, junto a los dos atajos globales que sí puedes reasignar. Una capa que acaba de ocupar todas las pantallas no debería además pedirte que busques el puntero.

La pantalla completa no es la única forma en que puede llegar un descanso. En la página Pantalla de pausa, los descansos visuales y los corporales eligen por separado entre Pantalla completa y Tarjeta suave: una pequeña cuenta atrás bajo la barra de menús que deja tu trabajo a la vista. Si no tocas el teclado, cuenta sola, y nunca cuesta una penalización. La misma página fija el color - Tinta, Negro, Azul marino o Verde salvia - y cuánto se oscurece la pantalla, con una vista previa en vivo para que no tengas que juzgarlo en un descanso real.

Los sonidos son dos chips en vez de un interruptor: Al empezar un descanso y Al terminar un descanso, los dos activados por defecto. En un escritorio compartido el sonido es la parte que notan los demás, y el sonido final a secas suele ser la respuesta útil: que el descanso ha empezado ya te lo dijo la pantalla, y el sonido te dice que ha terminado sin que tengas que mirar la cuenta atrás.

La escalada, y por qué es pequeña

Saltarse un descanso visual añade tiempo al siguiente, y la penalización escala dentro de una hora móvil: 90 segundos, luego 180, y 300 a partir del tercero. Una hora sin saltos la borra. Sáltate tres seguidos y la app rebota su icono en el Dock, que es lo más ruidoso que llega a hacer.

Los saltos de descanso corporal se registran pero no suman a ese bote, porque cinco minutos de estiramiento no son una deuda que tenga sentido acumular.

Si la idea entera te molesta, las penalizaciones se pueden desactivar del todo en la página Disciplina de Ajustes. Un aviso con el que no puedes discutir es un aviso que desactivas a nivel de app, y una app desactivada a nivel de app no ayuda a nadie.

El propio ajuste lo dice cuando vas a tocarlo: Sin la penalización, Recess es solo un recordatorio educado. Es una descripción, no una advertencia, y está ahí para que la decisión se tome con su consecuencia a la vista.

El modo estricto es la misma rueda girada al otro lado. La página Disciplina ofrece dos estilos. Flexible, el de por defecto, mantiene Skip y Postpone en pantalla todo el descanso. Estricto quita Skip, deja que Postpone funcione solo durante los primeros 10 segundos y después retira los botones, así que el descanso corre hasta el final. Los descansos estrictos siempre ocupan la pantalla completa, diga lo que diga el ajuste de la tarjeta suave, y la barra de menús lleva un punto pequeño mientras el modo estricto está activo, así que el estado nunca es una sorpresa. La penalización sigue siendo un interruptor aparte, de modo que caben tanto el estricto sin penalización como el flexible con ella. El modo estricto viene desactivado. Una app de descansos que llega estricta es una app contra la que peleas al final de la primera semana.

Recess también puede avisarte tras varios saltos seguidos, activado por defecto y la única notificación que manda sobre tu propio comportamiento.

Qué hace cuando no estás

Cuatro comprobaciones evitan que Recess te pida descansar de un trabajo que no estabas haciendo.

El tiempo fuera cuenta como el descanso. Si dejas de tocar la máquina el rato suficiente, la cuenta atrás vuelve a empezar en vez de saltar en el segundo en que te sientas otra vez. Ir a la cocina es apartar la vista de la pantalla, y una app que te hace hacerlo dos veces es una app que apagas para el jueves. "Lo suficiente" significa tanto como la propia pausa, y se decide por temporizador: con Ausente tras en 2 minutos, tres minutos fuera renuevan el reloj de los ojos, cuya pausa dura dos minutos, y dejan el del cuerpo, cuya pausa dura cinco, donde estaba. Una ausencia más corta que aun así supera ese umbral solo pausa los temporizadores: el comportamiento antiguo, que sigue ahí debajo.

Concentración y No molestar retienen los descansos por completo. Una capa que aparece en una pantalla que estás compartiendo en una reunión es el fallo por el que una app de descansos se desinstala en una semana.

Las apps que nombres también los retienen. No interrumpirme en acepta una lista, y una llamada en una ventana cuenta exactamente igual que una a pantalla completa: la comprobación anterior buscaba una app a pantalla completa y se perdía cada llamada que alguien hubiera reducido.

La detección de vídeo retrasa un descanso durante el vídeo a pantalla completa, con su propio interruptor, porque que te interrumpan en el minuto veinte de una película no es una intervención de salud.

Nada de eso se acumula para siempre. Descartar una pausa en espera tras fija el punto en el que Recess suelta el descanso retenido y espera al siguiente, para que una reunión larga no acabe en cuatro descansos a la vez.

Una regla más evita que los descansos se amontonen mientras sí estás. Con Unir pausas que caen muy juntas activado, como viene por defecto, un descanso visual que tocaría unos cinco minutos antes de uno corporal espera y se une a él, y la cuenta atrás de los ojos vuelve a empezar después del descanso corporal: cinco minutos lejos del escritorio también descansan la vista. Un aviso breve lo dice cuando ocurre, y la línea de tiempo de la página Descansos lo muestra de antemano.

Horario de trabajo, y una pausa que termina

Recess viene sin horario, porque para la mayoría debería funcionar mientras el Mac esté encendido. Activa Ejecutar solo en horario laboral y funciona entre las dos horas que fijes, los días que marques, y se queda en silencio fuera de ahí: nada de una pausa visual a las 23:00 en el sofá. Una franja que cruza la medianoche está permitida, y el ajuste lo dice en vez de dejar que lo deduzcas.

La pausa tiene su propio modo de fallar, que es olvidarla, así que llega como una fila de chips en el popover, cada uno con final: 30 min, 1 hora, 2 horas, hasta mañana por la mañana, o hasta que reanude. El chip de la mañana pone la hora real - el siguiente inicio del horario laboral, o las 09:00 si no has fijado ninguno - y siempre la siguiente, así que elegirla a las 02:00 no significa en silencio "dentro de siete horas". Recordarme si Recess sigue en pausa sigue activado, porque una de esas cinco opciones todavía no tiene final.

El horario laboral también le da un final al día, y Recess puede marcarlo. Resumir el día al terminar la jornada manda una notificación con los descansos visuales y corporales del día, los saltados y tu racha. El resumen semanal de los lunes por la mañana tiene su propio interruptor y se puede apagar.

Encima de todo eso hay dos atajos globales, los dos reasignables en la página General: Command Shift B empieza un descanso ya, y Control Command P pausa y reanuda. El segundo antes accionaba el interruptor general; ahora pausa, que era lo que la gente buscaba al pulsarlo. Usa Control en vez de Shift a propósito: Command Shift P es la ventana privada en cualquier navegador.

Qué registra

Un registro de 60 días, contadores diarios, un objetivo diario y un informe, todo guardado en local. No se escribe nada en Apple Health y no se sube nada. El sentido del registro es la forma de la semana.

El objetivo es el único número que te pide algo: 4, 6, 8 o 12 descansos al día, 6 por defecto, fijado en la página Disciplina. Si lo alcanzas sin saltarte más de una cuarta parte de tus descansos, el día cuenta para la racha; los días sin ningún descanso, como los fines de semana, no la rompen. El popover muestra el objetivo y la racha, el informe muestra la racha y tu mejor racha, y el resumen de fin de jornada menciona la racha.

El informe antes solo se abría desde la notificación semanal, así que una semana en la que la descartabas era una semana que no podías mirar. Ahora tiene su propio botón en la cabecera del popover, junto a Ajustes, y el rango es tuyo: semanal, mensual o los 60 días completos.

Lo que no hace a propósito

No cuenta repeticiones ni puntúa tu postura. El estilo guiado nombra un estiramiento y te lo deja a ti; nada comprueba si lo hiciste, porque comprobarlo exigiría que miraras la pantalla, que es justo lo que el descanso viene a interrumpir.

Nunca bloquea la pantalla ni la entrada, y el modo estricto sigue apagado mientras no lo actives. Flexible mantiene Skip en pantalla todo el descanso, e incluso el estricto deja Postpone funcionando los primeros diez segundos, porque el único momento en el que una app de descansos no debe ganar es aquel en el que estás a punto de enseñar algo. Una capa de la que no se puede salir de ningún modo acaba costándole a alguien una reunión, y después le cuesta a la app su sitio en la máquina.

No se escribe nada en Apple Health, no hay cuenta, y dos Mac con Recess no saben nada el uno del otro. El registro de 60 días es un archivo local, y sincronizarlo significaría construir la cuenta que esta app no tiene ningún otro motivo para tener.

Tampoco hay puntos ni insignias. La racha es el único contador, y está hecha para que cueste perderla: se mide contra un objetivo que fijas tú, se puede saltar una cuarta parte de los descansos del día sin romperla, y un día en que no trabajaste no cuenta en tu contra.

Qué cuesta y qué más mirar

Recess funciona en macOS 14 o posterior, en Apple Silicon e Intel, y ocupa unos 30 MB. Es una compra única de 2,99 dólares en vez de una suscripción, con 30 días de prueba sin tarjeta ni correo. La ficha completa está en la página de Recess.

Recess te hace descansar con su propio reloj, hagas lo que hagas. Si prefieres descansar al ritmo de tu trabajo - una pausa ganada al final de un bloque de concentración - eso es un temporizador Pomodoro, Pawodoro. La otra cosa que un escritorio te cuesta en silencio es el agua, y eso es Aqumi, contado en una app de recordatorio de agua para Mac. Las dos se ven juntas en las apps de salud de escritorio para Mac.