Dos formas de que un Mac vea que te encorvas
Un Mac no sabe cómo estás sentado. Cada app de postura tiene que tomar prestado un sensor, y en la mayoría de las mesas solo hay dos: la cámara encima de la pantalla, que ve tu cabeza y tus hombros, y los sensores de movimiento de los AirPods, que notan la inclinación de la cabeza. Cuál usa una app decide casi todo lo demás: qué puede ver, cuánto te cuesta en privacidad y batería, y si funciona en tu configuración.
Este repaso ordena las apps de postura para Mac que vale la pena conocer según esa línea, cuenta qué hace cada una cuando te encorvas y dónde gana a las demás.
Comparativa
| Sensor | Cuando te encorvas | Funciona en | Precio | |
|---|---|---|---|---|
| Poise | AirPods | Sube una niebla desde abajo; pausas de cuello | macOS 14+ | 11,99 $ pago único |
| Podsture | AirPods | Una notificación, con el intervalo que elijas | macOS 14.6+ | 2,99 $ |
| AirPosture | AirPods | Un sonido | macOS 14+, Apple Silicon | 17 $ pago único, un Mac |
| Dorso | Cámara o AirPods | La pantalla se difumina, más cuanto peor | macOS 13+ | Gratis, MIT |
| SitApp | Cámara | Una ventanita, una capa o pantalla completa | macOS 12+, Apple Silicon | Gratis 60 min al día, Pro con compra integrada |
Las apps de AirPods: sin cámara, solo la cabeza
Los AirPods con seguimiento de cabeza (Pro, 3.ª generación y posteriores, Max y algunos Beats) envían su inclinación al Mac muchas veces por segundo. Una app que los lee sabe exactamente cuánto ha bajado tu cabeza, no necesita la luz de la cámara y funciona a oscuras. Lo que no ve es el resto de ti: una espalda curvada bajo una cabeza recta le parece bien.
Poise es la nuestra. Aprende sola tu postura erguida en vez de pedirte que calibres, y su aviso es una niebla: borrosa y oscurecida, sube desde abajo de la pantalla mientras la cabeza sigue abajo, más alta cuanto más baja, y se va en cuanto te enderezas. Además estima la carga del cuello y propone una pausa guiada de tres minutos antes de que duela, con los AirPods contando las repeticiones. Trae estadísticas, un widget y Atajos, y se calla durante las llamadas. El recorrido completo está en un recordatorio de postura para Mac que lee tus AirPods.
Podsture es la versión sencilla y barata de la idea: calibración con un clic, el ángulo de inclinación opcional en la barra de menús y una notificación cuando te encorvas, al momento o cada uno a treinta minutos.
AirPosture reproduce un sonido cuando la cabeza se queda demasiado tiempo fuera del rango, tras una calibración de cinco segundos. Es una compra única para un Mac con un año de actualizaciones, y necesita Apple Silicon.
Las apps de cámara: ven tu espalda, y te ven a ti
Una cámara ve los hombros y la distancia a la pantalla, así que puede detectar un hundimiento que a los AirPods se les escapa, y funciona con cualquier auricular o sin ninguno. El precio es la luz de la cámara encendida todo el día, una cámara que necesita buena vista y más trabajo para el Mac.
Dorso es de código abierto y hace lo que dice su README: difumina la pantalla cuando te encorvas, más cuanto peor, y la aclara cuando te enderezas. Empezó con la cámara y ahora también lee los AirPods. Es gratis en GitHub o Homebrew, y también está en la App Store.
SitApp entrena un pequeño modelo con tu propia postura buena y mala y te avisa con una ventanita, una capa o la pantalla completa. Añade recordatorios de pausas y resúmenes diarios y semanales. Hasta sesenta minutos al día son gratis; más tiempo requiere Pro.
Dónde ganan las alternativas
- Precio. Dorso es gratis y de código abierto, y Podsture cuesta menos que un café. Si solo quieres una notificación o un difuminado, no hace falta pagar más.
- Sin AirPods. Si trabajas con auriculares de cable, otros auriculares Bluetooth o ninguno, una app de cámara es la única que puede funcionar. Poise, Podsture y AirPosture no.
- El cuerpo entero. Una cámara distingue una espalda curvada de una recta. Una app de AirPods solo sabe dónde está la cabeza.
- Macs más antiguos. El modo de cámara de Dorso funciona desde macOS 13, y SitApp desde macOS 12.
Donde gana Poise es en lo que pasa después del aviso: un aviso que sube y baja con tu cabeza en vez de un pitido, una estimación de la carga del cuello que dice cuándo parar y una pausa que comprueban los AirPods.
Lo que macOS ya hace gratis
Para la postura, nada. macOS no tiene ningún ajuste que vigile cómo te sientas. Un Apple Watch recuerda cada hora que te levantes, pero eso va de estar quieto, no de sentarse mal. Si lo que necesitas es levantarte más a menudo, la mejor herramienta es un temporizador de pausas: Recess lleva pausas para los ojos y para estirar con dos relojes, y Stretchly lo hace gratis. Los dos se comparan en apps de salud de escritorio para Mac.
Lo que no son
Ninguna de estas apps es un dispositivo médico y ninguna trata el dolor de espalda o de cuello. Son recordatorios: te hacen notar un hábito que no sientes mientras te concentras. Si algo ya duele, que te lo mire alguien que pueda examinarlo.
La mayoría de las apps de pago de esta lista se pueden probar antes de comprar o devolver: Poise tiene 30 días de prueba gratis sin tarjeta, SitApp es gratis una hora al día y AirPosture ofrece 30 días de garantía de devolución.
Precios y funciones verificados el 24 de octubre de 2026.
