Mac için 20-20-20 kuralı uygulaması, özellik özellik

20-20-20 kuralı nedir ve neden bir uygulama gerekiyor

Her yirmi dakikada bir, yirmi saniye boyunca yirmi adım ötedeki bir şeye bak. Kuralın tamamı bu. Var olma sebebi şu: gözünü odaklayan kas, kol mesafesindeki bir ekrana baktığın sürece kasılı kalıyor ve onu kısa kısa ama sık gevşetmek, akşam altı gibi gelen o ağrıyı önleyen şey.

Kural gülünç derecede basit ve neredeyse kimse uygulamıyor; tek bir sebeple: fark etmeyi bıraktığını fark edemezsin. Yirmi dakikalık yoğunlaşma, tam olarak hiçbir içsel sinyalin ateşlenmediği durumdur. Sayımı kafanın dışında bir şeyin yapması gerekiyor.

macOS'ta o şey Recess. Aşağıdaki her şey yayınlanan sürümde var.

İki sayaç, çünkü göz ve beden aynı sorun değil

Recess iki bağımsız ritim işletiyor. Göz dinlenmesi sık ve çok kısa olmak istiyor. Kalkıp esnemek ara sıra ve daha uzun olmak istiyor. İkisini tek bir saate bağladığında biri hep yanlış oluyor - ya yirmi dakikada bir esniyorsun, ki saçma, ya da saatte bir gözünü dinlendiriyorsun, ki hiçbir işe yaramıyor.

Panel ikisini yan yana sayarken gösteriyor; her birinin erken mola için bir Start break düğmesi var, her şeyi duraklatan bir ana anahtar ve tek satırlık bir döküm: Today: 4 eye · 2 body breaks.

Üç hazır ikisini birden ayarlıyor:

Her aralık ve süre doğrudan da düzenlenebiliyor; bu da hazırı bir kafes değil, bir başlangıç noktası yapıyor.

Bir mola nasıl görünüyor

Bir mola inmeden on saniye önce menü çubuğunun altında küçük bir geri sayım beliriyor - yazdığın cümleyi bitirecek kadar uzun, etrafında plan yapılacak ikinci bir şeye dönüşmeyecek kadar kısa. İzin gerektirmiyor, çünkü bir bildirim değil uygulamanın kendi penceresi. Bir dakika önceden ve hangi uygulamadaysan orada haber almayı tercih edersen bunun için bir sistem bildirimi de var; ikisi de kapatılabiliyor.

Sırası geldiğinde bağlı her ekranı bir katman kaplıyor - üzerinde çalışmaya devam edebileceğin ikinci bir monitör bütün amacı boşa çıkarırdı - ve tek bir talimat söylüyor.

Göz molası için Look away ve saniyeli bir geri sayım. Beden molası için Stand up. ve dakikalı bir geri sayım.

Ekranda başka hiçbir şey yok: dinlendirmen gereken dikkatle yarışan bir animasyon yok ve katmanlar macOS'un Hareketi Azalt ayarına uyuyor. Başta ve sonda çalan tonlar isteğe bağlı.

Altta üç düğme duruyor ve etiketleri tasarımın kendisi:

• Skip +90s - cezasını kendi üstüne yazıyor
• Postpone 5M - kayan bir saatte bir kez kullanılabiliyor
• Done - geri sayım dolduktan sonra molayı erken bitiriyor

Üçü de klavyede var ve tuşlar sabit, sana bırakılmamış: Escape atlıyor, Space ya da Return molayı bitiriyor, P erteliyor. Ayarlar bunları salt okunur biçimde, yeniden atamana izin verdiği iki genel kısayolun yanında listeliyor. Az önce bütün ekranları kaplamış bir katman, üstüne bir de imleci bulmanı istememeli.

Zil sesi iki ayrı anahtar yerine dört konumlu tek bir ayar: Off, Start, End ya da varsayılan olan Both. Ortak bir masada başkalarının fark ettiği kısım ses oluyor ve genelde işe yarayan cevap yalnızca End - molanın başladığını katman zaten söyledi, zil de geri sayımı izlemene gerek kalmadan bittiğini söylüyor.

Artan ceza ve neden küçük tutulduğu

Bir göz molasını atlamak sonrakine süre ekliyor ve ceza kayan bir saat içinde büyüyor: 90 saniye, sonra 180, üçüncüden itibaren 300. Atlamasız bir saat bunu sıfırlıyor. Üst üste üç tanesini atlarsan uygulama Dock'taki simgesini zıplatıyor; yaptığı en gürültülü şey de bu.

Beden molası atlamaları kaydediliyor ama bu havuza eklenmiyor, çünkü beş dakikalık esneme, biriktirilmesi anlamlı bir borç değil.

Bütün bu fikir sinirini bozuyorsa, atlama cezaları Ayarlar'dan tamamen kapatılabiliyor. Tartışamadığın bir uyarı, uygulama düzeyinde kapattığın bir uyarıdır; uygulama düzeyinde kapatılmış bir uygulama da kimseye yardım etmez.

Ayar bunu kendisi de söylüyor: Atlama cezası olmadan Recess yalnızca kibar bir hatırlatıcıdır. Bu bir uyarı değil, bir tarif; orada olmasının sebebi seçimin sonucuyla birlikte yapılması.

Katı kip aynı düğmenin diğer yöne çevrilmiş hâli. Mola sırasında Skip düğmesini gizliyor, tek çıkış olarak Postpone kalıyor ve açık olduğu sürece menü çubuğunda küçük bir nokta duruyor; yani durum hiçbir zaman sürpriz olmuyor. Kapalı geliyor. Katı başlayan bir mola uygulamasıyla ilk haftanın sonunda kavga ediyor olursun.

Recess ayrıca arka arkaya atlamalardan sonra seni uyarabiliyor; varsayılan olarak açık ve senin kendi davranışın hakkında gönderdiği tek bildirim bu.

Sen orada değilken ne yapıyor

Dört denetim, Recess'in yapmadığın bir işten dinlenmeni istemesini engelliyor.

Uzakta geçen süre molanın kendisi sayılıyor. Makineye yeterince uzun süre dokunmazsan geri sayım baştan başlıyor; sen oturur oturmaz bir mola patlamıyor. Mutfağa yürümek zaten ekrandan uzağa bakmaktır ve bunu sana iki kez yaptıran bir uygulamayı perşembeye kalmadan kapatırsın. "Yeterince uzun", o molanın kendisi kadar demek ve her sayaç için ayrı hesaplanıyor: üç dakikalık bir uzaklaşma, molası iki dakika olan göz sayacını yeniliyor, molası beş dakika olan vücut sayacını olduğu yerde bırakıyor. Daha kısa bir uzaklaşma yalnızca sayaçları duraklatıyor - eski davranış hâlâ altta duruyor.

Odak ve Rahatsız Etmeyin molaları tamamen tutuyor. Toplantıda paylaştığın bir ekrana düşen bir katman, bir mola uygulamasının bir hafta içinde silinmesine yol açan hatadır.

Saydığın uygulamalar da tutuyor. Şuradayken beni bölme bir liste alıyor ve pencere içindeki bir görüşme, tam ekran olanla tıpatıp aynı sayılıyor - eski denetim tam ekran bir uygulama arıyordu ve birinin küçülttüğü her görüşmeyi kaçırıyordu.

Video oynatma algılama tam ekran video sırasında molayı erteliyor; ayrı bir anahtarı var, çünkü bir filmin yirminci dakikasında bölünmek sağlık müdahalesi değildir.

Hiçbiri sonsuza kadar sıraya girmiyor. Bekleyen molayı şu kadar sonra bırak, Recess'in bekleyen molayı bırakıp bir sonrakini beklediği noktayı belirliyor; böylece uzun bir toplantı dört molanın aynı anda inmesiyle bitmiyor.

Çalışma saatleri ve sonu olan bir duraklatma

Recess kutudan takvimsiz çıkıyor, çünkü çoğu kişi için Mac açıkken çalışması doğrusu. Sadece çalışma saatlerinde çalışı açtığında girdiğin iki saat arasında, işaretlediğin günlerde çalışıyor ve dışında sesini çıkarmıyor - gece 23:00'te kanepede göz molası yok. Gece yarısını geçen bir aralık serbest ve ayar bunu sana bırakmadan kendisi söylüyor.

Duraklatmanın da kendine ait bir arıza biçimi var: unutmak. Bu yüzden artık bir sonu var: 30 dakika, bir saat, iki saat, yarın sabaha kadar ya da ben açana kadar. Sabah seçeneği menüde saatin kendisini yazıyor - bir sonraki çalışma saati başlangıcı, hiç girmediysen 09:00 - ve her zaman bir sonraki, yani gece 02:00'de seçmek sessizce "yedi saat sonra" anlamına gelmiyor. Recess duraklı kalırsa hatırlat hâlâ varsayılan olarak açık, çünkü bu beş seçenekten birinin hâlâ sonu yok.

Bunların üstünde iki genel kısayol var: Command Shift B hemen bir mola başlatıyor, Control Command P duraklatıp devam ettiriyor. İkincisi eskiden ana anahtarı açıp kapatıyordu; artık duraklatıyor, insanların ona uzanırken beklediği de zaten buydu. Bilerek Shift değil Control kullanıyor - Command Shift P her tarayıcıda gizli pencere demek.

Neyi kaydediyor

60 günlük bir kayıt, günlük sayaçlar ve bir rapor; hepsi yerelde saklanıyor. Apple Health'e hiçbir şey yazılmıyor ve hiçbir şey yüklenmiyor. Kaydın amacı bir puan değil, haftanın şekli.

Rapor eskiden yalnızca haftalık bildirimden açılıyordu; bildirimi kapattığın bir hafta, bakamadığın bir haftaydı. Artık menü çubuğu panelinde, dişlinin yanında kendi düğmesi var ve aralık senin: haftalık, aylık ya da kaydın tuttuğu tam 60 gün.

Bilerek yapmadıkları

Egzersiz kütüphanesi yok. Beden molası Stand up. diyor ve yoldan çekiliyor; tekrar saymıyor, hareketin adını vermiyor, duruşuna puan biçmiyor. Bunların her biri ekrana bakmanı gerektirirdi ki molanın kesmeye çalıştığı şey tam olarak o.

Ekranı hiçbir zaman kilitlemiyor, girişi engellemiyor. Katı kip bile yalnızca Skip düğmesini gizliyor, Postpone çalışmaya devam ediyor; çünkü bir mola uygulamasının kazanmaması gereken tek an, bir şey sunmak üzere olduğun an. Kapatılamayan bir katman eninde sonunda birine bir toplantıya, sonra da uygulamaya makinedeki yerine mal oluyor.

Apple Health'e hiçbir şey yazılmıyor, hesap yok ve Recess çalıştıran iki Mac birbirinden habersiz. 60 günlük kayıt yerel bir dosya; onu eşitlemek, bu uygulamanın başka hiçbir sebeple ihtiyaç duymadığı hesabı kurmak demek olurdu.

Seri, puan ya da rozet de yok. Gözlerini dinlendirmek bir başarı değil ve kırılabilen bir sayaç, eninde sonunda atlamayı daha ilginç seçenek hâline getiren sayaçtır.

Ne kadar ve başka neye bakmalı

Recess macOS 14 ve sonrasında, Apple Silicon ve Intel'de çalışıyor ve yaklaşık 30 MB yer kaplıyor. Ne istersen öde modeli, önerilen fiyat 3,99 dolar ve bu sıfırı da kapsıyor. Tüm teknik ayrıntılar Recess sayfasında.

Recess ne yapıyor olursan ol kendi saatinde dinlendiriyor. Dinlenmeyi işinin ritmine bağlamayı tercih ediyorsan - bir odaklanma bloğunun sonunda hak edilmiş bir mola - o bir Pomodoro sayacı, Pawodoro. Bir masa başının sana sessizce ödettiği diğer şey su, o da Aqumi; Mac için su hatırlatıcı uygulaması yazısında anlatılıyor. İkisi birden Mac için masa başı sağlık uygulamalarında.