Mac için 20-20-20 kuralı uygulaması, özellik özellik

20-20-20 kuralı nedir ve neden bir uygulama gerekiyor

Her yirmi dakikada bir, yirmi saniye boyunca yirmi adım ötedeki bir şeye bak. Kuralın tamamı bu. Var olma sebebi şu: gözünü odaklayan kas, kol mesafesindeki bir ekrana baktığın sürece kasılı kalıyor ve onu kısa kısa ama sık gevşetmek, akşam altı gibi gelen o ağrıyı önleyen şey.

Kural gülünç derecede basit ve neredeyse kimse uygulamıyor; tek bir sebeple: fark etmeyi bıraktığını fark edemezsin. Yirmi dakikalık yoğunlaşma, tam olarak hiçbir içsel sinyalin ateşlenmediği durumdur. Sayımı kafanın dışında bir şeyin yapması gerekiyor.

macOS'ta o şey Recess. Aşağıdaki her şey yayınlanan sürümde var.

İki sayaç, çünkü göz ve beden aynı sorun değil

Recess iki bağımsız ritim işletiyor. Göz dinlenmesi sık ve çok kısa olmak istiyor. Kalkıp esnemek ara sıra ve daha uzun olmak istiyor. İkisini tek bir saate bağladığında biri hep yanlış oluyor - ya yirmi dakikada bir esniyorsun, ki saçma, ya da saatte bir gözünü dinlendiriyorsun, ki hiçbir işe yaramıyor.

Panel, sıradaki molayı geri sayım halkalı ayrı bir karta koyuyor ve iki düğme veriyor: erken almak istersen Start now, an uygun değilse 5 min later. Diğer mola onun altında ince bir satırda duruyor. Daha aşağıda bir Today bloğu, günlük hedefine doğru bölümlü bir çubuğu dolduruyor ve serini gösteriyor; paneli bir sıra duraklatma çipi kapatıyor. Başlıkta bütün uygulamayı açıp kapatan bir ana anahtar ile rapor ve Ayarlar düğmeleri var.

Üç hazır ikisini birden ayarlıyor:

Her aralık ve süre doğrudan da düzenlenebiliyor; bu da hazırı bir kafes değil, bir başlangıç noktası yapıyor. Hazırların altında, Ayarlar'daki Molalar sayfası önündeki iki saati bir zaman çizelgesi olarak çiziyor; göz ve beden molalarının nereye düşeceğini daha düşmeden görüyorsun - ikisinin tek molada birleştiği yer dahil, ki ona aşağıda geleceğiz.

Bir mola nasıl görünüyor

Bir mola inmeden on saniye önce menü çubuğunun altında küçük bir geri sayım beliriyor - yazdığın cümleyi bitirecek kadar uzun, etrafında plan yapılacak ikinci bir şeye dönüşmeyecek kadar kısa. İzin gerektirmiyor, çünkü bir bildirim değil uygulamanın kendi penceresi. Önceden ve hangi uygulamadaysan orada haber almayı tercih edersen bunun için bir sistem bildirimi de var, varsayılan olarak bir dakika önceden. İkisinin süresi de Bildirimler sayfasında ayarlanıyor, ikisi de kapatılabiliyor ve ikisinde de Start now ile 5 min later var; yani kötü bir ana denk gelen mola daha gelmeden kaydırılabiliyor.

Sırası geldiğinde bağlı her ekranı bir katman kaplıyor - üzerinde çalışmaya devam edebileceğin ikinci bir monitör bütün amacı boşa çıkarırdı - ve tek bir talimat söylüyor.

Göz molası için Look away ve saniyeli bir geri sayım. Beden molası için Stand up. ve dakikalı bir geri sayım.

Geri sayımın altında ne duracağı senin seçimin. Varsayılan olan rehberli stil, beden molasında adı verilmiş bir esneme hareketi gösteriyor ve 10 hareketlik bir setten her 60 saniyede yenisine geçiyor; göz molasında da uzağa bakarken yapacağın bir göz egzersizi veriyor. Minimal stil yalnızca geri sayımı gösteriyor. Kendi mesajlarını da yazabiliyorsun; Recess onları varsayılan başlıkların yerine sırayla gösteriyor. Hiçbir şey süs olsun diye hareket etmiyor ve ekranlar macOS'un Hareketi Azalt ayarına uyuyor.

Altta üç düğme duruyor ve etiketleri tasarımın kendisi:

• Skip - göz molasında bu atlamanın bedeli üstünde yazar (+90s, +180s ya da +300s); beden molasını atlamanın bedeli yok, düğmesi de boş
• Postpone 5m - kayan bir saatte bir kez ve bu tek erteleme göz ile beden molaları arasında ortak
• Done - geri sayım dolduktan sonra molayı kapatıyor

Üçü de klavyede var ve tuşlar sabit, sana bırakılmamış: Escape atlıyor, Space ya da Return molayı bitiriyor, P erteliyor. Ayarlar'daki Genel sayfası bunları salt okunur biçimde, yeniden atamana izin verdiği iki genel kısayolun yanında listeliyor. Az önce bütün ekranları kaplamış bir katman, üstüne bir de imleci bulmanı istememeli.

Mola gelmenin tek yolu tam ekran değil. Mola ekranı sayfasında göz ve beden molaları ayrı ayrı Tam ekran ile Yumuşak kart arasında seçiliyor - yumuşak kart, menü çubuğunun altında işini görünür bırakan küçük bir geri sayım. Klavyeden uzak durursan kendi kendine sayıyor ve hiçbir zaman ceza getirmiyor. Aynı sayfa rengi - Mürekkep, Siyah, Lacivert ya da Adaçayı yeşili - ve ekranın ne kadar karartılacağını ayarlıyor; canlı bir önizlemeyle, yani karar vermek için gerçek bir molayı beklemen gerekmiyor.

Zil sesi tek bir anahtar değil, iki çip: Mola başlarken ve Mola biterken, ikisi de varsayılan olarak açık. Ortak bir masada başkalarının fark ettiği kısım ses oluyor ve genelde işe yarayan cevap yalnızca bitiş zili - molanın başladığını ekran zaten söyledi, zil de geri sayımı izlemene gerek kalmadan bittiğini söylüyor.

Artan ceza ve neden küçük tutulduğu

Bir göz molasını atlamak sonrakine süre ekliyor ve ceza kayan bir saat içinde büyüyor: 90 saniye, sonra 180, üçüncüden itibaren 300. Atlamasız bir saat bunu sıfırlıyor. Üst üste üç tanesini atlarsan uygulama Dock'taki simgesini zıplatıyor; yaptığı en gürültülü şey de bu.

Beden molası atlamaları kaydediliyor ama bu havuza eklenmiyor, çünkü beş dakikalık esneme, biriktirilmesi anlamlı bir borç değil.

Bütün bu fikir sinirini bozuyorsa, Ayarlar'daki Disiplin sayfasından atlama cezaları tamamen kapatılabiliyor. Tartışamadığın bir uyarı, uygulama düzeyinde kapattığın bir uyarıdır; uygulama düzeyinde kapatılmış bir uygulama da kimseye yardım etmez.

Ayar bunu kendisi de söylüyor: Atlama cezası olmadan Recess yalnızca kibar bir hatırlatıcıdır. Bu bir uyarı değil, bir tarif; orada olmasının sebebi seçimin sonucuyla birlikte yapılması.

Katı kip aynı düğmenin diğer yöne çevrilmiş hâli. Disiplin sayfası iki stil sunuyor. Varsayılan olan Esnek, Skip ve Postpone'u mola boyunca ekranda tutuyor. Sıkı (katı kip) ise Skip'i kaldırıyor, Postpone'un yalnızca ilk 10 saniyede çalışmasına izin veriyor ve ardından düğmeleri kaldırıyor; mola sonuna kadar sürüyor. Katı molalar yumuşak kart ayarı ne olursa olsun her zaman tam ekran geliyor ve katı kip açık olduğu sürece menü çubuğunda küçük bir nokta duruyor; yani durum hiçbir zaman sürpriz olmuyor. Ceza ayrı bir anahtar olarak kalıyor, böylece cezasız katı kip de, cezalı esnek kip de mümkün. Katı kip kapalı geliyor. Katı başlayan bir mola uygulamasıyla ilk haftanın sonunda kavga ediyor olursun.

Recess ayrıca arka arkaya atlamalardan sonra seni uyarabiliyor; varsayılan olarak açık ve senin kendi davranışın hakkında gönderdiği tek bildirim bu.

Sen orada değilken ne yapıyor

Dört denetim, Recess'in yapmadığın bir işten dinlenmeni istemesini engelliyor.

Uzakta geçen süre molanın kendisi sayılıyor. Makineye yeterince uzun süre dokunmazsan geri sayım baştan başlıyor; sen oturur oturmaz bir mola patlamıyor. Mutfağa yürümek zaten ekrandan uzağa bakmaktır ve bunu sana iki kez yaptıran bir uygulamayı perşembeye kalmadan kapatırsın. "Yeterince uzun", o molanın kendisi kadar demek ve her sayaç için ayrı hesaplanıyor: Şu kadar boşta kalınca ayarı 2 dakikayken üç dakikalık bir uzaklaşma, molası iki dakika olan göz sayacını yeniliyor, molası beş dakika olan vücut sayacını olduğu yerde bırakıyor. Bu eşiği geçen ama daha kısa kalan bir uzaklaşma yalnızca sayaçları duraklatıyor - eski davranış hâlâ altta duruyor.

Odak ve Rahatsız Etmeyin molaları tamamen tutuyor. Toplantıda paylaştığın bir ekrana düşen bir katman, bir mola uygulamasının bir hafta içinde silinmesine yol açan hatadır.

Saydığın uygulamalar da tutuyor. Şuradayken beni bölme bir liste alıyor ve pencere içindeki bir görüşme, tam ekran olanla tıpatıp aynı sayılıyor - eski denetim tam ekran bir uygulama arıyordu ve birinin küçülttüğü her görüşmeyi kaçırıyordu.

Video oynatma algılama tam ekran video sırasında molayı erteliyor; ayrı bir anahtarı var, çünkü bir filmin yirminci dakikasında bölünmek sağlık müdahalesi değildir.

Hiçbiri sonsuza kadar sıraya girmiyor. Bekleyen molayı şu kadar sonra bırak, Recess'in bekleyen molayı bırakıp bir sonrakini beklediği noktayı belirliyor; böylece uzun bir toplantı dört molanın aynı anda inmesiyle bitmiyor.

Bir kural daha, sen oradayken de molaların üst üste binmesini önlüyor. Varsayılan olarak açık olan Yakın düşen molaları birleştir ile, bir beden molasından yaklaşık beş dakika önce gelecek bir göz molası bekleyip ona katılıyor ve göz geri sayımı beden molasından sonra baştan başlıyor - masadan beş dakika uzaklaşmak gözlerini de dinlendiriyor. Bu olduğunda kısa bir bildirim söylüyor; Molalar sayfasındaki zaman çizelgesi de önceden gösteriyor.

Çalışma saatleri ve sonu olan bir duraklatma

Recess kutudan takvimsiz çıkıyor, çünkü çoğu kişi için Mac açıkken çalışması doğrusu. Sadece çalışma saatlerinde çalışı açtığında girdiğin iki saat arasında, işaretlediğin günlerde çalışıyor ve dışında sesini çıkarmıyor - gece 23:00'te kanepede göz molası yok. Gece yarısını geçen bir aralık serbest ve ayar bunu sana bırakmadan kendisi söylüyor.

Duraklatmanın da kendine ait bir arıza biçimi var: unutmak. Bu yüzden paneldeki bir sıra çip olarak geliyor ve her birinin bir sonu var: 30 dk, 1 saat, 2 saat, yarın sabaha kadar ya da ben açana kadar. Sabah çipi saatin kendisini yazıyor - bir sonraki çalışma saati başlangıcı, hiç girmediysen 09:00 - ve her zaman bir sonraki, yani gece 02:00'de seçmek sessizce "yedi saat sonra" anlamına gelmiyor. Recess duraklı kalırsa hatırlat hâlâ varsayılan olarak açık, çünkü bu beş seçenekten birinin hâlâ sonu yok.

Çalışma saatleri güne bir son da veriyor ve Recess bunu işaretleyebiliyor. Mesai bitince günü özetle, günün göz ve beden molalarını, atlamaları ve serini tek bir bildirimde gönderiyor. Pazartesi sabahları gelen haftalık özet kendi anahtarına sahip ve kapatılabiliyor.

Bunların üstünde, ikisi de Genel sayfasında yeniden atanabilen iki genel kısayol var: Command Shift B hemen bir mola başlatıyor, Control Command P duraklatıp devam ettiriyor. İkincisi eskiden ana anahtarı açıp kapatıyordu; artık duraklatıyor, insanların ona uzanırken beklediği de zaten buydu. Bilerek Shift değil Control kullanıyor - Command Shift P her tarayıcıda gizli pencere demek.

Neyi kaydediyor

60 günlük bir kayıt, günlük sayaçlar, bir günlük hedef ve bir rapor; hepsi yerelde saklanıyor. Apple Health'e hiçbir şey yazılmıyor ve hiçbir şey yüklenmiyor. Kaydın amacı haftanın şekli.

Hedef, senden bir şey isteyen tek sayı: günde 4, 6, 8 ya da 12 mola, varsayılanı 6, Disiplin sayfasında ayarlanıyor. Molalarının dörtte birinden fazlasını atlamadan ona ulaşırsan gün seriye sayılıyor; hafta sonu gibi hiç mola olmayan günler seriyi bozmuyor. Panel hedefi ve seriyi gösteriyor; rapor seriyi ve en iyi serini gösteriyor, gün sonu özeti de seriden söz ediyor.

Rapor eskiden yalnızca haftalık bildirimden açılıyordu; bildirimi kapattığın bir hafta, bakamadığın bir haftaydı. Artık panelin başlığında, Ayarlar'ın yanında kendi düğmesi var ve aralık senin: haftalık, aylık ya da kaydın tuttuğu tam 60 gün.

Bilerek yapmadıkları

Tekrar saymıyor, duruşuna puan biçmiyor. Rehberli stil bir esneme hareketinin adını veriyor ve gerisini sana bırakıyor; yapıp yapmadığını hiçbir şey denetlemiyor, çünkü denetlemek ekrana bakmanı gerektirirdi ki molanın kesmeye çalıştığı şey tam olarak o.

Ekranı hiçbir zaman kilitlemiyor, girişi engellemiyor ve sen açmadıkça katı kip kapalı kalıyor. Esnek stil, Skip'i mola boyunca ekranda tutuyor; katı kip bile Postpone'u ilk on saniye çalışır bırakıyor, çünkü bir mola uygulamasının kazanmaması gereken tek an, bir şey sunmak üzere olduğun an. Hiç çıkılamayan bir katman eninde sonunda birine bir toplantıya, sonra da uygulamaya makinedeki yerine mal oluyor.

Apple Health'e hiçbir şey yazılmıyor, hesap yok ve Recess çalıştıran iki Mac birbirinden habersiz. 60 günlük kayıt yerel bir dosya; onu eşitlemek, bu uygulamanın başka hiçbir sebeple ihtiyaç duymadığı hesabı kurmak demek olurdu.

Puan ya da rozet de yok. Seri tek sayaç ve kaybedilmesi zor olacak şekilde kurulmuş: senin belirlediğin bir hedefe göre ölçülüyor, günün molalarının dörtte biri onu bozmadan atlanabiliyor ve çalışmadığın bir gün aleyhine sayılmıyor.

Ne kadar ve başka neye bakmalı

Recess macOS 14 ve sonrasında, Apple Silicon ve Intel'de çalışıyor ve yaklaşık 30 MB yer kaplıyor. Abonelik değil, tek seferlik 2,99 dolarlık bir satın alma; kart ve e-posta istemeyen 30 günlük bir deneme var. Tüm teknik ayrıntılar Recess sayfasında.

Recess ne yapıyor olursan ol kendi saatinde dinlendiriyor. Dinlenmeyi işinin ritmine bağlamayı tercih ediyorsan - bir odaklanma bloğunun sonunda hak edilmiş bir mola - o bir Pomodoro sayacı, Pawodoro. Bir masa başının sana sessizce ödettiği diğer şey su, o da Aqumi; Mac için su hatırlatıcı uygulaması yazısında anlatılıyor. İkisi birden Mac için masa başı sağlık uygulamalarında.