Eine 20-20-20-App für den Mac, Funktion für Funktion

Was die 20-20-20-Regel ist, und warum eine App dabei helfen muss

Alle zwanzig Minuten zwanzig Sekunden lang auf etwas schauen, das etwa sechs Meter entfernt ist. Das ist die ganze Regel. Es gibt sie, weil der Muskel, der dein Auge scharf stellt, die gesamte Zeit angespannt bleibt, in der du auf einen Bildschirm auf Armlänge schaust - und ihn kurz und oft zu entspannen ist das, was das Brennen gegen sechs Uhr abends verhindert.

Die Regel ist lächerlich einfach, und fast niemand hält sich daran, aus einem Grund: Man kann nicht bemerken, dass man aufgehört hat zu bemerken. Zwanzig Minuten Konzentration sind genau der Zustand, in dem kein inneres Signal losgeht. Etwas außerhalb deines Kopfes muss zählen.

Auf macOS ist das Recess. Alles Folgende steckt in der ausgelieferten Version.

Zwei Timer, weil Augen und Körper nicht dasselbe Problem sind

Recess führt zwei unabhängige Takte. Augenruhe will häufig und sehr kurz sein. Aufstehen und dehnen will gelegentlich und länger sein. Auf einer Uhr ist immer eines von beiden falsch - entweder du dehnst dich alle zwanzig Minuten, was absurd ist, oder du entspannst die Augen einmal pro Stunde, was nichts bringt.

Das Popover setzt die jeweils nächste Pause in eine eigene Karte, mit Countdown-Ring und zwei Tasten: Start now, wenn du sie früher willst, 5 min later, wenn der Moment nicht passt. Die andere Pause steht in einer schmalen Zeile darunter. Darunter füllt ein Today-Block einen segmentierten Balken auf dein Tagesziel hin und zeigt deine Serie, und eine Reihe Pause-Chips schließt das Panel ab. In der Kopfzeile sitzen ein Hauptschalter für die ganze App und Tasten für den Bericht und die Einstellungen.

Drei Vorgaben setzen beide Takte auf einmal:

Jedes Intervall und jede Dauer lässt sich außerdem direkt ändern, womit die Vorgabe ein Ausgangspunkt wird und kein Käfig. Unter den Vorgaben zeichnet die Seite Pausen in den Einstellungen deine nächsten zwei Stunden als Zeitleiste, sodass du siehst, wo Augen- und Körperpausen landen, bevor sie es tun - auch die Stelle, an der zwei davon zu einer verschmelzen, dazu weiter unten mehr.

Wie eine Pause aussieht

Zehn Sekunden bevor eine landet, erscheint unter der Menüleiste ein kleiner Countdown - lang genug, um den Satz zu Ende zu tippen, kurz genug, um nicht zu einer zweiten Sache zu werden, um die man herum plant. Er braucht keine Berechtigung, weil er das eigene Fenster der App ist und keine Mitteilung. Wer lieber vorher Bescheid bekommt, und zwar in der App, in der er gerade ist, bekommt dafür eine Systemmitteilung, standardmäßig eine Minute vorher. Beide Vorlaufzeiten stellst du auf der Seite Mitteilungen ein, beides lässt sich abschalten, und beide tragen Start now und 5 min later - eine Pause, die in einem schlechten Moment käme, lässt sich also verschieben, bevor sie da ist.

Ist die Pause fällig, legt sich eine Ebene über jedes angeschlossene Display - ein zweiter Monitor, auf dem man weiterarbeiten kann, würde den Sinn zunichte machen - und nennt genau eine Anweisung.

Bei einer Augenpause steht dort Look away mit einem Countdown in Sekunden. Bei einer Körperpause Stand up. mit einem in Minuten.

Was unter dem Countdown steht, entscheidest du. Der geführte Stil, die Voreinstellung, gibt einer Körperpause eine benannte Dehnübung und wechselt alle 60 Sekunden zur nächsten aus einem Satz von 10, und einer Augenpause eine Augenübung für die Zeit, in der du in die Ferne schaust. Der minimale Stil zeigt nur den Countdown. Du kannst auch eigene Sätze schreiben, die Recess der Reihe nach statt der Standardtitel zeigt. Nichts bewegt sich nur um der Bewegung willen, und die Bildschirme respektieren die macOS-Einstellung "Bewegung reduzieren".

Unten sitzen drei Tasten, und ihre Beschriftungen sind der Entwurf:

• Skip - bei einer Augenpause steht darauf, was dieses Überspringen kostet (+90s, +180s oder +300s); eine Körperpause zu überspringen kostet nichts, ihr Knopf bleibt leer
• Postpone 5m - einmal pro rollender Stunde, und dieses eine Verschieben teilen sich Augen- und Körperpausen
• Done - schließt die Pause, sobald der Countdown durch ist

Alle drei liegen auch auf der Tastatur, und die Tasten sind fest statt frei: Escape überspringt, Leertaste oder Return beendet die Pause, P verschiebt sie. Die Seite Allgemein in den Einstellungen führt sie schreibgeschützt auf, neben den beiden globalen Kurzbefehlen, die du tatsächlich neu belegen kannst. Eine Ebene, die gerade jeden Bildschirm übernommen hat, sollte nicht zusätzlich verlangen, dass du den Zeiger suchst.

Vollbild ist nicht der einzige Weg, auf dem eine Pause kommen kann. Auf der Seite Pausenbildschirm wählen Augen- und Körperpausen getrennt zwischen Vollbild und Sanfte Karte - einem kleinen Countdown unter der Menüleiste, der deine Arbeit sichtbar lässt. Bleibst du von der Tastatur weg, zählt sie von selbst herunter, und sie kostet nie eine Strafe. Dieselbe Seite legt die Farbe fest - Tinte, Schwarz, Marineblau oder Salbeigrün - und wie stark der Bildschirm abgedunkelt wird, mit einer Live-Vorschau, damit du das nicht erst in einer echten Pause beurteilen musst.

Die Töne sind zwei Chips statt eines Schalters: Wenn eine Pause beginnt und Wenn eine Pause endet, beide standardmäßig an. An einem geteilten Schreibtisch ist der Ton der Teil, den andere mitbekommen, und der Endton allein ist meist die brauchbare Antwort - dass die Pause begonnen hat, hat dir der Bildschirm schon gesagt, und der Ton sagt dir, dass sie vorbei ist, ohne dass du den Countdown beobachten musst.

Die Eskalation, und warum sie klein bleibt

Eine übersprungene Augenpause verlängert die nächste, und die Strafe wächst innerhalb einer rollenden Stunde: 90 Sekunden, dann 180, ab dem dritten Mal 300. Eine Stunde ohne Überspringen löscht sie. Drei hintereinander, und die App lässt ihr Symbol im Dock hüpfen - das Lauteste, was sie je tut.

Übersprungene Körperpausen werden vermerkt, zahlen aber nicht in diesen Topf ein, denn fünf Minuten Dehnen sind keine Schuld, die sich sinnvoll ansammeln lässt.

Wenn dir die ganze Idee gegen den Strich geht, lassen sich die Strafen komplett abschalten, auf der Seite Disziplin in den Einstellungen. Eine Aufforderung, mit der man nicht verhandeln kann, ist eine, die man auf App-Ebene abschaltet - und eine auf App-Ebene abgeschaltete App hilft niemandem.

Die Einstellung sagt es selbst, wenn du danach greifst: Ohne die Strafe ist Recess nur eine höfliche Erinnerung. Das ist eine Beschreibung und keine Warnung, und sie steht da, damit die Entscheidung mit ihrer Folge im Blick fällt.

Der strenge Modus ist dasselbe Rad in die andere Richtung. Die Seite Disziplin bietet zwei Stile. Flexibel, die Voreinstellung, lässt Skip und Postpone die ganze Pause über auf dem Bildschirm. Strikt entfernt Skip, lässt Postpone nur in den ersten 10 Sekunden zu und nimmt danach die Tasten weg, sodass die Pause bis zum Ende läuft. Strenge Pausen nehmen immer den ganzen Bildschirm, egal wie die sanfte Karte eingestellt ist, und die Menüleiste trägt einen kleinen Punkt, solange der strenge Modus an ist - der Zustand ist also nie eine Überraschung. Die Strafe bleibt ein eigener Schalter, streng ohne Strafe geht also ebenso wie flexibel mit Strafe. Ausgeliefert wird der strenge Modus aus. Eine Pausen-App, die streng ankommt, ist eine, gegen die du am Ende der ersten Woche kämpfst.

Recess kann dich außerdem nach mehreren übersprungenen Pausen hintereinander warnen, standardmäßig an und die einzige Mitteilung, die sie je über dein eigenes Verhalten schickt.

Was sie tut, wenn du nicht da bist

Vier Prüfungen verhindern, dass Recess dich von Arbeit ausruhen lässt, die du gar nicht gemacht hast.

Abwesenheit zählt als die Pause. Fasst du den Rechner lange genug nicht an, beginnt der Countdown von vorn, statt in der Sekunde loszugehen, in der du dich wieder hinsetzt. Der Gang in die Küche ist der Blick weg vom Bildschirm, und eine App, die einen das zweimal machen lässt, ist bis Donnerstag abgeschaltet. "Lange genug" heißt so lange wie die Pause selbst, und das wird je Timer entschieden: steht Weg nach auf 2 Minuten, erneuern drei Minuten weg die Augenuhr, deren Pause zwei Minuten dauert, und lassen die Körperuhr, deren Pause fünf dauert, stehen. Eine kürzere Abwesenheit, die diese Schwelle dennoch überschreitet, pausiert nur die Timer - das alte Verhalten, das darunter weiterhin da ist.

Fokus und Nicht stören halten Pausen vollständig zurück. Eine Ebene, die auf einem Bildschirm landet, den du in einer Besprechung teilst, ist der Fehler, der eine Pausen-App innerhalb einer Woche von der Platte fliegen lässt.

Die Apps, die du nennst, halten sie ebenfalls zurück. Nicht unterbrechen in nimmt eine Liste, und ein Call in einem Fenster zählt genau wie einer im Vollbild - die ältere Prüfung suchte nach einer Vollbild-App und verpasste jeden Call, den jemand verkleinert hatte.

Videoerkennung verzögert eine Pause während Vollbildvideo, mit eigenem Schalter, denn zwanzig Minuten in einem Film unterbrochen zu werden ist keine Gesundheitsmaßnahme.

Nichts davon staut sich endlos. Wartende Pause aufgeben nach legt den Punkt fest, an dem Recess eine zurückgehaltene Pause fallen lässt und auf die nächste wartet - damit eine lange Besprechung nicht in vier Pausen auf einmal endet.

Eine weitere Regel verhindert, dass sich Pausen stapeln, während du da bist. Mit Nahe beieinanderliegende Pausen zusammenlegen, standardmäßig an, wartet eine Augenpause, die etwa fünf Minuten vor einer Körperpause fällig wäre, und geht in ihr auf, und der Augen-Countdown beginnt nach der Körperpause von vorn - fünf Minuten weg vom Schreibtisch ruhen auch die Augen aus. Ein kurzer Hinweis sagt es, wenn es passiert, und die Zeitleiste auf der Seite Pausen zeigt es im Voraus.

Arbeitszeiten, und eine Pause mit Ende

Recess kommt ohne Zeitplan, weil es für die meisten laufen soll, solange der Mac an ist. Schalte Nur während der Arbeitszeit laufen ein, und es läuft zwischen den beiden Zeiten, die du setzt, an den Tagen, die du ankreuzt, und bleibt außerhalb still - keine Augenpause um 23:00 auf dem Sofa. Ein Fenster über Mitternacht hinaus ist erlaubt, und die Einstellung sagt das, statt es dich herausfinden zu lassen.

Das Pausieren hat einen eigenen Fehlerfall, nämlich es zu vergessen. Deshalb kommt es als Reihe von Chips im Popover, jeder mit einem Ende: 30 Min., 1 Std., 2 Std., bis morgen früh, oder bis ich fortsetze. Der Morgen-Chip nennt die tatsächliche Uhrzeit - den nächsten Arbeitszeitbeginn, oder 09:00, wenn du keinen gesetzt hast - und immer die nächste, damit die Wahl um 02:00 nicht stillschweigend "in sieben Stunden" bedeutet. Erinnern, wenn Recess pausiert bleibt ist weiterhin standardmäßig an, weil eine dieser fünf Optionen noch immer kein Ende hat.

Arbeitszeiten geben dem Tag auch ein Ende, und Recess kann es markieren. Den Tag zum Feierabend zusammenfassen schickt eine Mitteilung mit den Augen- und Körperpausen des Tages, den übersprungenen und deiner Serie. Die Wochenübersicht am Montagmorgen hat einen eigenen Schalter und lässt sich abschalten.

Darüber liegen zwei globale Kurzbefehle, beide auf der Seite Allgemein neu belegbar: Command Shift B startet sofort eine Pause, Control Command P pausiert und setzt fort. Der zweite hat früher den Hauptschalter umgelegt; jetzt pausiert er, was ohnehin das war, wonach die Leute gegriffen haben. Er nutzt bewusst Control statt Shift - Command Shift P ist in jedem Browser das private Fenster.

Was sie aufzeichnet

Ein 60-Tage-Protokoll, Tageszähler, ein Tagesziel und ein Bericht, alles lokal gespeichert. Nichts wird nach Apple Health geschrieben, nichts hochgeladen. Der Sinn des Protokolls ist die Form der Woche.

Das Ziel ist die eine Zahl, die etwas von dir verlangt: 4, 6, 8 oder 12 Pausen am Tag, standardmäßig 6, eingestellt auf der Seite Disziplin. Erreichst du es, ohne mehr als ein Viertel deiner Pausen zu überspringen, zählt der Tag zur Serie; Tage ganz ohne Pausen, etwa Wochenenden, unterbrechen sie nicht. Das Popover zeigt Ziel und Serie, der Bericht zeigt die Serie und deine beste, und der Tagesabschluss erwähnt die Serie.

Der Bericht ließ sich früher nur über die Wochenmitteilung öffnen - eine Woche, in der du sie weggewischt hast, war eine Woche, die du dir nicht ansehen konntest. Jetzt hat er einen eigenen Knopf in der Kopfzeile des Popovers, neben den Einstellungen, und der Zeitraum gehört dir: wöchentlich, monatlich oder die vollen 60 Tage.

Was sie bewusst nicht tut

Sie zählt keine Wiederholungen und bewertet deine Haltung nicht. Der geführte Stil nennt eine Dehnung und überlässt sie dir; nichts prüft, ob du sie gemacht hast, denn prüfen hieße, dass du auf den Bildschirm schaust - genau das, was die Pause unterbrechen soll.

Sie sperrt nie den Bildschirm und blockiert keine Eingaben, und der strenge Modus bleibt aus, solange du ihn nicht einschaltest. Flexibel lässt Skip die ganze Pause über stehen, und selbst im strengen Modus funktioniert Postpone in den ersten zehn Sekunden, denn der eine Moment, in dem eine Pausen-App nicht gewinnen darf, ist der, in dem du gerade etwas vorführen willst. Eine Ebene, aus der man gar nicht herauskommt, kostet irgendwann jemanden eine Besprechung, und danach kostet sie die App ihren Platz auf dem Rechner.

In Apple Health wird nichts geschrieben, es gibt kein Konto, und zwei Macs mit Recess wissen nichts voneinander. Das 60-Tage-Protokoll ist eine lokale Datei, und es zu synchronisieren hieße, genau das Konto zu bauen, für das diese App sonst keinen Grund hat.

Punkte oder Abzeichen gibt es ebenfalls nicht. Die Serie ist der eine Zähler, und sie ist so gebaut, dass man sie schwer verliert: Sie misst sich an einem Ziel, das du selbst setzt, ein Viertel der Pausen des Tages lässt sich überspringen, ohne sie zu reißen, und ein Tag, an dem du nicht gearbeitet hast, zählt nicht gegen dich.

Was sie kostet, und was sonst infrage kommt

Recess läuft auf macOS 14 oder neuer, auf Apple Silicon und Intel, und belegt rund 30 MB. Es ist ein einmaliger Kauf für 2,99 Dollar statt eines Abos, mit 30 Tagen zum Ausprobieren, ohne Karte und ohne E-Mail. Die vollständigen Angaben stehen auf der Recess-Seite.

Recess lässt dich nach seiner eigenen Uhr ruhen, egal was du gerade tust. Willst du lieber im Rhythmus deiner Arbeit ruhen - eine Pause, die am Ende eines Fokusblocks verdient wird -, ist das ein Pomodoro-Timer, Pawodoro. Das andere, was ein Schreibtisch dich still kostet, ist Trinken, und das ist Aqumi, beschrieben in einer Trink-Erinnerung für den Mac. Beides zusammen steht in den Desk-Health-Apps für Mac.