20-20-20 kuralı nedir ve neden bir uygulama gerekiyor
Her yirmi dakikada bir, yirmi saniye boyunca yirmi adım ötedeki bir şeye bak. Kuralın tamamı bu. Var olma sebebi şu: gözünü odaklayan kas, kol mesafesindeki bir ekrana baktığın sürece kasılı kalıyor ve onu kısa kısa ama sık gevşetmek, akşam altı gibi gelen o ağrıyı önleyen şey.
Kural gülünç derecede basit ve neredeyse kimse uygulamıyor; tek bir sebeple: fark etmeyi bıraktığını fark edemezsin. Yirmi dakikalık yoğunlaşma, tam olarak hiçbir içsel sinyalin ateşlenmediği durumdur. Sayımı kafanın dışında bir şeyin yapması gerekiyor.
macOS'ta o şey Recess. Aşağıdaki her şey yayınlanan sürümde var.
İki sayaç, çünkü göz ve beden aynı sorun değil
Recess iki bağımsız ritim işletiyor. Göz dinlenmesi sık ve çok kısa olmak istiyor. Kalkıp esnemek ara sıra ve daha uzun olmak istiyor. İkisini tek bir saate bağladığında biri hep yanlış oluyor - ya yirmi dakikada bir esniyorsun, ki saçma, ya da saatte bir gözünü dinlendiriyorsun, ki hiçbir işe yaramıyor.
Panel ikisini yan yana sayarken gösteriyor; her birinin erken mola için bir Start break düğmesi var, her şeyi duraklatan bir ana anahtar ve tek satırlık bir döküm: Today: 4 eye · 2 body breaks.
Üç hazır ikisini birden ayarlıyor:
| Hazır | Göz molası | Beden molası |
|---|---|---|
| Light | 30 dakikada bir 45 sn | 90 dakikada bir 3 dk |
| Standard | 20 dakikada bir 2 dk | 50 dakikada bir 5 dk |
| Strict | 15 dakikada bir 90 sn | 40 dakikada bir 5 dk |
Her aralık ve süre doğrudan da düzenlenebiliyor; bu da hazırı bir kafes değil, bir başlangıç noktası yapıyor.
Bir mola nasıl görünüyor
Sırası geldiğinde bağlı her ekranı bir katman kaplıyor - üzerinde çalışmaya devam edebileceğin ikinci bir monitör bütün amacı boşa çıkarırdı - ve tek bir talimat söylüyor.
Göz molası için Look away ve saniyeli bir geri sayım. Beden molası için Stand up. ve dakikalı bir geri sayım.
Ekranda başka hiçbir şey yok: dinlendirmen gereken dikkatle yarışan bir animasyon yok ve katmanlar macOS'un Hareketi Azalt ayarına uyuyor. Başta ve sonda çalan tonlar isteğe bağlı.
Altta üç düğme duruyor ve etiketleri tasarımın kendisi:
- Skip +90s - cezasını kendi üstüne yazıyor
- Postpone 5M - kayan bir saatte bir kez kullanılabiliyor
- Done - geri sayım dolduktan sonra molayı erken bitiriyor
Artan ceza ve neden küçük tutulduğu
Bir göz molasını atlamak sonrakine süre ekliyor ve ceza kayan bir saat içinde büyüyor: 90 saniye, sonra 180, üçüncüden itibaren 300. Atlamasız bir saat bunu sıfırlıyor. Üst üste üç tanesini atlarsan uygulama Dock'taki simgesini zıplatıyor; yaptığı en gürültülü şey de bu.
Beden molası atlamaları kaydediliyor ama bu havuza eklenmiyor, çünkü beş dakikalık esneme, biriktirilmesi anlamlı bir borç değil.
Bütün bu fikir sinirini bozuyorsa, atlama cezaları Ayarlar'dan tamamen kapatılabiliyor. Tartışamadığın bir uyarı, uygulama düzeyinde kapattığın bir uyarıdır; uygulama düzeyinde kapatılmış bir uygulama da kimseye yardım etmez.
Sen orada değilken ne yapıyor
Üç denetim, Recess'in yapmadığın bir işten dinlenmeni istemesini engelliyor.
Boşta algılama makineye dokunmayı bıraktığında iki sayacı da duraklatıyor, yani mutfağa yürümek seni zaten aldığın bir molaya geri döndürmüyor.
Odak ve Rahatsız Etmeyin molaları tamamen tutuyor. Toplantıda paylaştığın bir ekrana düşen bir katman, bir mola uygulamasının bir hafta içinde silinmesine yol açan hatadır.
Video oynatma algılama tam ekran video sırasında molayı erteliyor; ayrı bir anahtarı var, çünkü bir filmin yirminci dakikasında bölünmek sağlık müdahalesi değildir.
Bunların üstünde iki genel kısayol var: Command Shift B hemen bir mola başlatıyor, Control Command P duraklatıp devam ettiriyor. İkincisi bilerek Shift değil Control kullanıyor - Command Shift P her tarayıcıda gizli pencere demek.
Neyi kaydediyor
60 günlük bir kayıt, günlük sayaçlar ve haftalık bir rapor; hepsi yerelde saklanıyor. Apple Health'e hiçbir şey yazılmıyor ve hiçbir şey yüklenmiyor. Kaydın amacı bir puan değil, haftanın şekli.
Ne kadar ve başka neye bakmalı
Recess macOS 14 ve sonrasında, Apple Silicon ve Intel'de çalışıyor ve yaklaşık 30 MB yer kaplıyor. Ne istersen öde modeli, önerilen fiyat 3 dolar ve bu sıfırı da kapsıyor. Tüm teknik ayrıntılar Recess sayfasında.
Recess ne yapıyor olursan ol kendi saatinde dinlendiriyor. Dinlenmeyi işinin ritmine bağlamayı tercih ediyorsan - bir odaklanma bloğunun sonunda hak edilmiş bir mola - o bir Pomodoro sayacı, Pawodoro. Bir masa başının sana sessizce ödettiği diğer şey su, o da Aqumi. İkisi birden Mac için masa başı sağlık uygulamalarında.