Qué es la regla 20-20-20, y por qué hace falta una app
Cada veinte minutos, mira algo a unos seis metros durante veinte segundos. Esa es la regla entera. Existe porque el músculo que enfoca tu ojo se queda contraído todo el tiempo que miras una pantalla a distancia de brazo, y relajarlo poco rato y a menudo es lo que evita el escozor que llega hacia las seis de la tarde.
La regla es ridículamente fácil y casi nadie la sigue, por un motivo: no puedes darte cuenta de que has dejado de darte cuenta. Veinte minutos de concentración son exactamente el estado en el que no salta ninguna señal interna. Algo fuera de tu cabeza tiene que llevar la cuenta.
En macOS ese algo es Recess. Todo lo que sigue está en la versión publicada.
Dos temporizadores, porque ojos y cuerpo no son el mismo problema
Recess corre dos cadencias independientes. El descanso visual quiere ser frecuente y muy corto. Levantarse y estirar quiere ser ocasional y más largo. Si los pones en un solo reloj, uno de los dos siempre está mal: o te estiras cada veinte minutos, lo cual es absurdo, o descansas la vista una vez por hora, lo cual no hace nada.
El popover muestra las dos contando en paralelo, cada una con un botón Start break por si quieres adelantarla, un interruptor maestro para pausarlo todo y un recuento de una línea: Today: 4 eye · 2 body breaks.
Tres predefinidos ajustan ambas cadencias a la vez:
| Predefinido | Descanso visual | Descanso corporal |
|---|---|---|
| Light | 45 s cada 30 min | 3 min cada 90 min |
| Standard | 2 min cada 20 min | 5 min cada 50 min |
| Strict | 90 s cada 15 min | 5 min cada 40 min |
Cada intervalo y cada duración también se editan directamente, lo que convierte el predefinido en un punto de partida y no en una jaula.
Qué aspecto tiene un descanso
Cuando toca, una capa cubre todas las pantallas conectadas - un segundo monitor en el que pudieras seguir trabajando echaría por tierra la idea - y da una sola instrucción.
En un descanso visual dice Look away con una cuenta atrás en segundos. En uno corporal dice Stand up. con una en minutos.
No hay nada más en pantalla: ni una animación compitiendo por la atención que se supone que estás descansando, y las capas respetan el ajuste Reducir movimiento de macOS. Los tonos de inicio y fin son opcionales.
Abajo hay tres botones, y sus etiquetas son el diseño:
- Skip +90s - imprime su propia penalización encima
- Postpone 5M - disponible una vez por hora móvil
- Done - termina el descanso antes cuando la cuenta atrás ya ha corrido
La escalada, y por qué es pequeña
Saltarse un descanso visual añade tiempo al siguiente, y la penalización escala dentro de una hora móvil: 90 segundos, luego 180, y 300 a partir del tercero. Una hora sin saltos la borra. Sáltate tres seguidos y la app rebota su icono en el Dock, que es lo más ruidoso que llega a hacer.
Los saltos de descanso corporal se registran pero no suman a ese bote, porque cinco minutos de estiramiento no son una deuda que tenga sentido acumular.
Si la idea entera te molesta, las penalizaciones se pueden desactivar del todo en Ajustes. Un aviso con el que no puedes discutir es un aviso que desactivas a nivel de app, y una app desactivada a nivel de app no ayuda a nadie.
Qué hace cuando no estás
Tres comprobaciones evitan que Recess te pida descansar de un trabajo que no estabas haciendo.
La detección de inactividad pausa los dos temporizadores cuando dejas de tocar la máquina, así que ir a la cocina no acaba en un descanso que ya te habías tomado.
Concentración y No molestar retienen los descansos por completo. Una capa que aparece en una pantalla que estás compartiendo en una reunión es el fallo por el que una app de descansos se desinstala en una semana.
La detección de vídeo retrasa un descanso durante el vídeo a pantalla completa, con su propio interruptor, porque que te interrumpan en el minuto veinte de una película no es una intervención de salud.
Encima de todo eso hay dos atajos globales: Command Shift B empieza un descanso ya, y Control Command P pausa y reanuda. El segundo usa Control en vez de Shift a propósito: Command Shift P es la ventana privada en cualquier navegador.
Qué registra
Un registro de 60 días, contadores diarios y un informe semanal, todo guardado en local. No se escribe nada en Apple Health y no se sube nada. El sentido del registro es la forma de la semana, no una puntuación.
Qué cuesta y qué más mirar
Recess funciona en macOS 14 o posterior, en Apple Silicon e Intel, y ocupa unos 30 MB. Es paga lo que quieras con un precio sugerido de 3 dólares, que incluye no pagar nada. La ficha completa está en la página de Recess.
Recess te hace descansar con su propio reloj, hagas lo que hagas. Si prefieres descansar al ritmo de tu trabajo - una pausa ganada al final de un bloque de concentración - eso es un temporizador Pomodoro, Pawodoro. La otra cosa que un escritorio te cuesta en silencio es el agua, y eso es Aqumi. Las dos se ven juntas en las apps de salud de escritorio para Mac.